Может ли слишком много витамина С вызывать головные боли?

Витамин С необходим для здоровой кожи, связок, сухожилий и кровеносных сосудов. Это также помогает излечить раны и сформировать рубцовую ткань и помогает восстановить и поддержать кости, зубы и хрящ. Витамин С борется со свободными радикалами, которые являются вредными веществами, которые могут повредить части вашего тела, такими как загрязнители воздуха или радиация. В то время как витамин С полезен для вас, употребление слишком большого количества может быть плохим, и вы можете страдать от побочных эффектов, таких как головная боль.

Взрослым следует принимать не более 2000 мг витамина С в день.

Побочные эффекты

Слишком много витамина С может вызвать побочные эффекты, такие как изжога, тошнота, диарея, головная боль, рвота, спазмы в животе, бессонница и камни в почках. Вы можете не испытывать все эти побочные эффекты, но возможно, что вы можете страдать от более чем одного за один раз. Эти побочные эффекты обычно наблюдаются при приеме витамина С в мегадозах, сообщает MayoClinic.com.

дозировка

Мужчинам нужно 90 мг витамина С в день, а женщинам - 75 мг витамина С. Курение истощает витамин С, поэтому, если вы курите, вам может потребоваться дополнительно 35 мг витамина С каждый день. Чтобы определить, сколько витамина С подходит именно вам, спросите своего врача. Рекомендуемый верхний предел потребления витамина С составляет 2000 мг в день. Не принимайте добавки с витамином С, не посоветовавшись с врачом, и никогда не принимайте больше рекомендованной суточной дозы без указания врача.

Избыток витамина С

Как правило, избыток витамина С, который ваше тело не может использовать, выводится из организма, когда вы мочитесь. Витамин С является водорастворимым витамином, что означает, что ваше тело не хранит его. Поскольку это не хранящийся витамин, передозировка витамина С встречается редко и обычно происходит только при одновременном приеме в больших дозах, таких как мегадоза. Если вы принимаете большие дозы, у вас могут возникнуть эти симптомы.

Соображения

Если ваша диета включает много продуктов, таких как цитрусовые, красный перец, брокколи, клубника, апельсиновый сок и помидоры, вам не нужно принимать добавки с витамином С. Если вас беспокоит уровень витамина С, попросите врача проверить его на дефицит. Признаки дефицита витамина С включают кровоточивость десен, снижение скорости заживления ран, снижение способности бороться с инфекцией и легкие кровоподтеки. Вы также можете иметь опухшие и болезненные суставы и сухую, грубую кожу.