Готовы (буквально) сделать упражнение на ступеньку выше? Попробуй кардио-кикбоксинг, популярную тренировку, которая сочетает в себе бокс и боевые искусства с аэробикой, по данным Американского совета по упражнениям (ACE).
Каталин Родригес Огрен, четырехкратный черный пояс и владелец военнопленных! Тренажерный зал Чикаго говорит, что кикбоксинг - это отличный способ проработать все тело. «Многие форматы занятий включают в себя силовые упражнения, прыжки со скакалкой, медицинские мячи и упражнения с весом», - говорит она. Это означает, что вы получите пользу от сердцебиения и сжигания калорий, а также будете тонизировать ключевые группы мышц.
Скорее всего, вам тоже будет весело. Большинство занятий по кикбоксингу сочится энергией. Как правило, кардио кикбоксинг длится от 30 до 60 минут. Занятия обычно начинаются с разминки, которая включает в себя статические растяжки и некоторые более сложные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, например, прыжки с места Затем начинается кикбоксинг - вы будете бить и пробивать себе дорогу через большую часть класса. Если вы работаете в студии, перед вами может даже быть боксерская груша.
Но будь вы в окружении других кикбоксеров или потеете дома, вы получите доступ ко многим преимуществам этой кардио тренировки. Вот шесть, чтобы знать о.
Ваш кардио-фитнес улучшится
Будьте осторожны: кардио-кикбоксинг - это высокоэнергетическая тренировка, которая гарантированно заставит ваше сердце биться быстрее и потеть. По словам Клиники Майо, с увеличением вашего дыхания будет увеличиваться скорость, с которой ваша кровь поступает к мышцам, доставляя столь необходимый кислород. Все прыжки, удары руками, удары и апперкоты, которые вы делаете во время урока, также увеличат вашу силу и общую выносливость, согласно ACE.
Регулярные кардио-исследования могут иметь большое значение для вашего здоровья: они могут помочь вам достичь или поддерживать здоровую массу тела, поддерживать иммунную систему в бою и снизить риски для здоровья, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.
Вы будете сжигать калории и жир
«Кикбоксинг по сути является интервальной тренировкой», - говорит Огрен. «Будь то тайский бокс, кикбоксинг или муай тай, все боевые виды спорта тренируются в раундах». Она говорит, что большинство раундов по кикбоксингу длятся две или три минуты. По данным клиники Майо, эти короткие всплески активности, сопровождаемые сериями движений с меньшей интенсивностью, могут помочь вам сжечь больше калорий, чем вы бы делали во время стационарных кардио-тренировок.
Точное количество калорий, которое вы можете рассчитывать сжечь, зависит от нескольких вещей, в том числе от формата класса и от того, бьете ли вы в боксерскую грушу или нет, говорит Огрен. Но на одну вещь вы можете сделать ставку: это будет значительная сумма. По оценкам ACE, 135-килограммовый человек сжигает от 350 до 450 калорий в 50-минутном занятии по кикбоксингу. И это может стать намного выше, чем это; Огрен говорит, что вы можете сжечь до 700 калорий, если сохраняете свою интенсивность на протяжении всего класса.
Кикбоксинг также может помочь вам избавиться от лишнего жира. Метаанализ, проведенный в мае 2019 года и опубликованный в Британском журнале спортивной медицины, показал, что интервальные тренировки приводили к потере жира на 28, 5% больше, чем непрерывные упражнения средней интенсивности.
Вы станете сильнее во всем
Существует множество других кардио-тренировок - бег, езда на велосипеде и плавание и многие другие, но не все из них занимаются ядром, как кардио-кикбоксинг. «Взрывоопасный характер вращения уникален для единоборств», - говорит Огрен. «Таким образом, основная вовлеченность удивительна». Когда вы выполняете приземистые прыжки или поднимаете ногу высоко в воздух, ваше ядро будет активировано все время, чтобы вы стабилизировались.
Но поскольку кикбоксинг включает в себя движения верхней и нижней частей тела, все ваше тело будет чувствовать ожог. Вы будете использовать несколько групп мышц, даже если это не всегда так. Например, когда вы бьете ногой, вы также используете мышцы стоячей ноги и ядра, чтобы оставаться в равновесии, говорит Огрен.
Тем не менее, вам нужно освоить форму кикбоксинга, чтобы максимизировать преимущества в укреплении сил. «Огромные мускульные преимущества, которые приводят к тонизированию, лепке и сжиганию жира, доступны только при условии правильной техники», - говорит она. Вот почему может быть полезно пойти в класс, который преподаёт должным образом обученный инструктор, который может корректировать вашу форму по мере необходимости.
Ваша координация увеличится
Во время стандартного занятия по кикбоксингу вы будете выполнять некоторые сложные движения, которые проверят ваши навыки координации. Вы можете стоять на одной ноге, когда вы пинаете другую в воздух и раскачиваете крюк по всему телу. Или, может быть, вы будете перетасовывать из стороны в сторону, пробивая реальную или воображаемую скоростную сумку. Все это улучшит вашу гибкость, баланс и мобильность, говорит Огрен.
Меньше стресса
Чувство разочарования или расстроен? Выпустите все это в классе кикбоксинга. Это может помочь уменьшить стресс и вернуть вам спокойствие. В то время как любая тренировка помогает выкачивать эти эндорфины с хорошим самочувствием, есть что-то приятное в том, чтобы бросать удары, когда вы в плохом настроении. « Я думаю, что это самая дешевая форма терапии», - говорит Огрен.
Вы почувствуете себя уполномоченным
В классе кардио-кикбоксинга нет контакта один на один, но вы все равно можете отточить свои боевые навыки. Надеюсь, вам никогда не понадобится использовать эти навыки в качестве самообороны, но знание того, как нанести удар или удар, полезно держать в своем заднем кармане. «Качественная тренировка в кикбоксинге или другом спортивном единоборстве заложит основу для самообороны», - говорит Огрен. «Чем больше вы правильно наносите удары руками и ногами, тем легче научиться делать это, чтобы защитить себя».
