В то время как большая часть мышечной потери наступает, когда вы значительно старше, поднятие тяжестей после 40 лет может предотвратить это. Поднятие тяжестей не только увеличивает мышечную массу, но и увеличивает минеральную плотность костей. Тяжелая атлетика, как правило, состоит из поднятия как минимум 75 процентов веса, который вы можете поднять за одно повторение в конкретном упражнении. Это очень важно, особенно для пожилых женщин, которые сталкиваются с риском развития остеопороза, если они не выполняют упражнения с весом.
Лифтинг помогает вашему метаболизму
Поддержание мышечной массы требует усилий, но это приводит к увеличению вашего метаболизма. Силовые тренировки, особенно сложные упражнения, такие как приседания и тяги, улучшают силу мышц, поддерживающих ваши бедра и спину, обеспечивая хорошую осанку. Одна только тяга укрепляет спину, брюшную полость и ноги и является одним из лучших упражнений с отягощением, которые вы можете выполнять в любом возрасте. По мере того, как вы стареете, это становится еще более важным, потому что никому не нравится испытывать трудности при подборе вещей с земли.
Лифтинг ожогов жир
Тренировки с отягощениями, если они проводятся с достаточно тяжелыми весами, увеличат скорость, с которой вы сжигаете жир. Тяжелая силовая тренировка может позволить вам сжигать калории до 48 часов после того, как вы закончите тренировку. Тренировка с отягощениями с более короткими периодами отдыха также может стимулировать выработку гормона роста, и с возрастом выработка гормона роста уменьшается. Гормон роста поможет поддерживать здоровье вашей костной структуры, мышечной массы и поддерживать иммунную функцию.
Лифтинг повышает уровень гормонов
Тяжелая атлетика может сильно повлиять на способность вашего организма вырабатывать стероидные гормоны, особенно тестостерон. Вы должны поднять тяжелый для этого происходят. Тестостерон - это еще один гормон, выработка которого уменьшается с возрастом, и он важен для поддержания сухой мышечной массы, заживления и восстановления ран, сексуальной функции и иммунной функции. Легкие тренировки не достигнут этого, но тяжелые, сложные упражнения с высокой интенсивностью и короткими периодами отдыха позволят.
Лифтинг увеличивает мышечную массу
Саркопения - это возрастная потеря мышечной массы, которая наблюдается у всех. Хотя обычно вы должны быть намного старше 40 лет, чтобы это произошло, зачем ждать? Если вы вырабатываете привычки поддерживать мышечную массу с помощью тяжелых тренировок с отягощениями, у вас будет больше мышечной массы и хорошие тренировочные привычки, на которые можно положиться с возрастом. По данным «Журнала Американского общества гериатрии», на здравоохранение было потрачено 18, 5 миллиардов долларов, что напрямую связано с саркопенией в 2000 году. Продолжайте поднимать тяжести сейчас и уменьшите ваши расходы на здравоохранение позже.
