Вы можете сжигать жир и есть углеводы. Вам просто нужно понять, как накапливается жир и что вы можете сделать, чтобы сжечь его. Хорошая диета не должна исключать полезных углеводов. Используйте подсчет калорий, а также упражнения, чтобы помочь вам сжигать жир, все еще наслаждаясь полезными для здоровья цельными зернами, фруктами и овощами.
Калорийность Баланса
Ключ к сжиганию жира заключается в балансе калорий. Неважно, что вы едите - углеводы, белок или жир - все это содержит калории. Когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, ваше тело накапливает их в виде жира. Сжигание жира означает, что вы потребляете меньше калорий, чем ваш организм. Когда вы потребляете меньше, чем нужно вашему организму, ваш метаболизм вынужден обращаться к жировым запасам энергии. Достижение дефицита калорий означает меньше есть и больше двигаться.
Сжигание жира с едой
Один фунт жира содержит 3500 калорий. Чтобы снизить вес на один фунт в неделю, вам необходимо достичь дефицита калорий в 500 калорий в день. Независимо от того, что вы едите, углеводы или нет, достижение ежедневного дефицита калорий означает сжигание жира. Сократите калории, съев меньшие порции и заменив низкокалорийные продукты на более калорийные. Ведите дневник питания, чтобы записывать свои калории, что гарантирует, что вы не переедаете.
Факторинг в углеводах
Лучший тип углеводов, включаемых в ваш рацион, - это цельнозерновой. Когда вы едите обработанные углеводы, полные рафинированного сахара и обработанных зерен, ваш уровень сахара в крови сильно страдает. Эти виды продуктов резко повышают уровень глюкозы в крови. Когда уровень глюкозы в крови повышается и внезапно падает, вы, скорее всего, быстрее проголодаетесь. Кроме того, высокий уровень глюкозы в крови требует от вашего организма выделения большого количества инсулина. Инсулин - это гормон, используемый вашим организмом для перемещения глюкозы из крови в ваши клетки. Он также препятствует мобилизации жира для использования, что сводит на нет ваши усилия по сжиганию жира. Выбирайте целые источники углеводов, например, с высоким содержанием клетчатки, а также фрукты, овощи и бобовые. Эти углеводы будут медленно и неуклонно повышать уровень глюкозы в крови, предотвращая чувство голода.
Упражнение
Физические упражнения необходимы для сжигания жира. Упражнение сжигает калории, что учитывает дефицит калорий. Во время упражнений ваше тело использует жир для поддержания энергии, необходимой для вашей деятельности. Когда вы занимаетесь более 40 минут, ваше тело переключается с использования глюкозы в качестве основного источника топлива на жир. Поэтому, чтобы оптимизировать сжигание жира, вы должны участвовать в аэробных упражнениях не менее 40 минут. Включите тренировку с отягощениями в свою программу, которая увеличивает мышечную массу тела и повышает уровень метаболизма.
