Многие эксперты по здоровью и ногам рассказывают о преимуществах ходьбы и бега босиком, от Майкла Уорбертона, физиотерапевта и марафонца, до исследователей биомеханики в лаборатории биологии скелета при Гарвардском университете. Тем не менее, окружающая среда представляет множество опасностей для незащищенного шага. Если вы хотите воспользоваться преимуществами бега босиком, то вам стоит начать с чистой и ухоженной беговой дорожки. Однако, прежде чем использовать какое-либо оборудование для упражнений, полностью прочитайте его инструкции и не участвуйте в каких-либо действиях, которые противоречат его предполагаемому использованию.
Преимущества бега босиком
По крайней мере, с 1960 года, когда эфиопский бегун Абебе Бикила выиграл первую из множества золотых медалей за победу в марафоне босиком на Олимпийских играх в Риме, бег босиком вызвал интерес у бегунов и спортсменов во всем мире. Согласно исследованию Майкла Уорбертона, опубликованному в журнале «Sport Science Journal», бег босиком, по-видимому, связан с уменьшением риска растяжений голеностопного сустава и снижением частоты хронических травм ног. В статье за 2011 год, опубликованной в «Международном журнале спортивной медицины», также говорится, что для бега босиком требуется меньше кислорода, чем для бега в обуви.
Начиная постепенно
Коэффициент беговой дорожки
Бег на беговой дорожке представляет несколько отличные условия от бега по земле. Одним из преимуществ является снижение риска наступления на острые предметы. Если у вас мягкая беговая дорожка в виде пояса, вполне вероятно, что вы можете комфортно бегать с большей интенсивностью, с большим воздействием на каждый шаг. Паулс и Кравитц рекомендуют намеренно уменьшать воздействие ударов пяткой, даже если у вас есть беговая дорожка с мягким поясом, чтобы избежать возможного напряжения или проблем с суставами. Журнал Living Barefoot Magazine провел сравнительный обзор беговых дорожек в 2011 году, определив лучшее оборудование для бегунов босиком. Основными критериями хорошей беговой дорожки для бегунов босиком были низкотермичное производство, система подвески палубы и удобная матовая текстура.
Дополнительные соображения
Скорее всего, если вы будете тренироваться в тренажерном зале, вам не разрешат бегать босиком; большинство учреждений запрещают это. В то время как общественная гигиена играет важную роль, правила вашего местного спортзала также разработаны с учетом безопасности. Если вы сильно потеете и плохо знакомы с бегом босиком, вы можете потерять сцепление с ногой, что повысит вероятность получения травмы. Перед началом бега босиком прочитайте инструкцию по использованию беговой дорожки. Если вам нужна какая-то обувь, подумайте о том, чтобы надеть носки с прорезиненными ручками или минимальную специальную обувь, разработанную так, чтобы можно было ходить босиком.
