Проводя день за днем набор текста на компьютере или занимаясь другими делами, требующими, чтобы руки оставались перед вашим телом, это может привести к невозможности положить руки за спину. Ваши мышцы груди напрягаются, когда ваши руки постоянно находятся перед вашим телом, и в ответ ваши мышцы спины ослабевают. Этот мышечный дисбаланс можно исправить с помощью упражнений на гибкость.
грудь
Ваша грудная клетка состоит из грудной клетки, мышц, сухожилий, грудины, связок и внутренних органов, таких как сердце и диафрагма. Плотные мышцы груди приводят к закругленным плечам и плохой осанке. Когда вы теряете гибкость в мышцах, окружающих грудную клетку, у вас могут возникнуть проблемы с дыханием, и вы не можете достичь спины.
Дверной проем стрейч
Простое растяжение, которое вы можете выполнить на работе или дома, - это растяжение грудной клетки. Это растяжение открывает вашу грудь и плечи. Для начала встаньте посреди открытого дверного проема, как будто вы проходите через него, и положите согнутую правую руку на стену. Ваша рука расположена прямо от вашего локтя, а ваш локоть находится на прямой линии от вашего плеча. Если вы чувствуете растяжение в этом положении, оставайтесь здесь и держитесь. Если вам нужно более глубокое растяжение, слегка поверните тело влево, пока не почувствуете растяжение в груди. Держите от 30 до 60 секунд. Повторите растяжку на левой руке. Вы можете повторять последовательность два или три раза в день, каждый день.
Поддерживается Backbend
Упражнение йоги включает в себя позы, которые увеличат диапазон движения в груди. Модифицированный изгиб спины начинается с того, что вы лежите на спине с свернутым ковриком для йоги или полотенцем, расположенным поперек средней части спины и перпендикулярно позвоночнику. Вам также понадобится небольшая подушка, чтобы поддерживать голову и сохранять равновесие на шее. Разведите руки в стороны и положите руки на пол ладонями вверх. Ваши колени согнуты, а ступни лежат на полу. Журнал "Yoga Journal" рекомендует удерживать этот изгиб спины в течение двух-трех минут.
Боковой поворот
Поворот туловища улучшит диапазон движения вокруг вашей грудной клетки. Выполните боковой поворот из бокового положения лежа. Лягте на правую сторону с согнутыми коленями, чтобы сформировать угол 90 градусов в бедрах. Посмотрите вверх к потолку, поднимите левую руку к потолку и затем позвольте левой руке раскрыться позади вас. Поместите подставку под левую руку - например, стопку подушек - или положите руку на диван. Не позволяйте своей руке болтаться без поддержки. Сохраняйте эту позицию в течение двух или трех минут, прежде чем повторить на другой стороне.
