Вы можете найти тренировки, чтобы тонизировать руки, пресс, ноги и ягодицы. Но что, если часть тела, на которую вы хотите нацелиться, является вашим лицом? Может быть сложнее найти конкретные упражнения для уменьшения жира на лице или двойного подбородка, но есть способы помочь с общей потерей жира, которая может урезать все ваше тело и, возможно, тонизировать ваше лицо в процессе.
Эксперимент с тренировками для лица
Существует ограниченное количество доказательств эффективности тренировок на лице. Однако исследование, проведенное в августе 2014 года в Журнале клинических и диагностических исследований, показало, что упражнения на переподготовку мышц, такие как улыбка и упражнения на губах, могут бороться с двойными подбородками и улучшать внешний вид лица. А исследование, проведенное в апреле 2018 года в журнале Aesthetic Surgery Journal, показало, что использование устройства Pao (омолаживающий продукт для лица в течение восьми недель) увеличивало толщину мышц лица и приводило к омоложению лица.
Пробег в интервалах
Для тренировки всего тела, которая может помочь вам также похудеть на лице или подбородке, попробуйте отправиться в путь. Бег - это один из самых простых и эффективных способов кардио-упражнений, потому что вам нужна только пара кроссовок. Чтобы перейти к следующему уровню, добавьте испытание, например, наклоны или интервалы, которые увеличат частоту сердечных сокращений и затраты энергии. Интервальные тренировки - смешивание спринтов с периодами отдыха - это быстрый способ быстро сжигать калории и жир.
В исследовании, опубликованном в марте 2014 года в журнале «Прикладная физиология питания и обмена веществ», после шести недель тренировок с интервалом между спринтами, которое включало в себя от четырех до шести тотальных спринтов с активным восстановлением в течение четырех минут три раза в неделю, у здоровых женщин уменьшалась масса тела, жировые отложения масса и процент жира в организме без изменений в рационе.
Проводить интервальные тренировки высокой интенсивности
Интервалы могут применяться не только к бегу; Вы можете чередовать тяжелую работу и активное восстановление в различных тренировках, таких как езда на велосипеде, силовые тренировки или упражнения с собственным весом. И самое приятное то, что тренировки с высокой интенсивностью интервальных тренировок (HIIT), сжигающие калории, легко вписываются в самые загруженные графики, так как им не требуется куча времени для получения результатов.
Согласно исследованию, проведенному в ноябре 2017 года в области спортивной медицины, тренировки HIIT являются эффективным методом сокращения массы жира как у взрослых, так и у взрослых с ожирением. Кроме того, исследование, проведенное в июле 2017 года в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что после ВИИТ, по сравнению с умеренной непрерывной тренировкой, у спортсменов был более высокий расход энергии после упражнений и избыточное потребление кислорода после упражнений (EPOC). EPOC - это количество кислорода, необходимое для того, чтобы вернуть ваше тело в состояние покоя, а это означает, что высокий EPOC заставляет ваше тело продолжать сжигать калории даже после окончания тренировки. Сжигая жир, тренировки HIIT могут помочь уменьшить двойной подбородок.
Поднимите тяжелые веса
Силовые тренировки, или тяжелая атлетика, являются эффективным способом увеличения мышечной массы. В исследовании, проведенном в феврале 2015 года в Research Quarterly for Exercise and Sport, исследователи сравнили EPOC у участников после стационарных занятий аэробикой, прерывистыми занятиями аэробикой и тренировками с отягощениями. Они обнаружили, что как тренировка с отягощениями, так и прерывистая аэробная активность увеличивали EPOC и приводили к более высоким суточным расходам калорий.
По данным Американского совета по упражнениям, один фунт мышц сжигает от пяти до семи калорий в день в состоянии покоя. Увеличивая мышечную массу, вы можете сжигать больше калорий. Увеличение может показаться незначительным, но со временем оно может увеличиться.
В исследовании Jama Pediatrics, проведенном в ноябре 2014 года у подростков, страдающих ожирением, было обнаружено снижение процентного содержания жира в организме после аэробных тренировок и тренировок с отягощениями, что, возможно, привело к еще большему снижению их сочетания.
Не забывайте о диете и воде
Конечно, физические упражнения - не единственная часть уравнения для поддержания здорового веса и образа жизни. Исследование, проведенное в октябре 2014 года в Систематических обзорах, показало, что сочетание диеты и физических упражнений было более эффективным для долгосрочной потери веса, чем одна диета или физические упражнения.
Краткосрочные решения включают питье большого количества воды и обуздание продуктов с солью и сахаром, которые могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя менее раздутыми, что приводит к меньшей отечности во всем, в том числе на вашем лице.
