Подъемный мел - карбонат магния - вы найдете практически в каждом спортзале. Тем не менее, было очень мало исследований о влиянии использования этого вещества для улучшения сцепления при тяжелой атлетике. Это может помочь вам в одних ситуациях и помешать вам в других. Знание преимуществ и недостатков подъема мела поможет вам решить, когда его использовать.
Чаевые
Согласно обзору, опубликованному в июне 2016 года в журнале « Сила и кондиционирование», увеличение трения между частью тренажера и вашими руками с помощью подъемного мела, вероятно, повысит ваши показатели.
: Восемь причин, почему женщины должны поднимать тяжести
Преимущества Lifting Chalk
Ни одно доступное исследование непосредственно не проверяло влияние подъема мела на тяжелую атлетику. Все же несколько исследований предоставили факты, относящиеся к этой теме.
Документ за январь 2018 года, опубликованный в Международном журнале учений, может предоставить наилучшие доказательства. Эти исследователи проверили действие карбоната магния у девяти испытуемых, выполняющих подтягивание веса с двумя разными положениями рук. Результаты показали, что подъем мела улучшил производительность примерно на 16 процентов при использовании открытого захвата и на 58 процентов при использовании зажимного захвата.
Статья, опубликованная в марте 2015 года в журнале «Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing», также косвенно поддерживает идею о том, что подъем мела поможет улучшить вашу хватку во время тяжелой атлетики. Исследователи проверили 15 субъектов и показали, что карбонат магния увеличивает трение руки в перчатке, скользящей по тонкому стальному цилиндру, очень похожему на штангу для тяжелой атлетики.
Другая линия подтверждающих доказательств исходит от гимнастики. Авторы отчета за январь 2014 года в журнале Science of Gymnastics Journal протестировали семерых участников и указали, что использование карбоната магния усилило сцепление предметов с деревянными стержнями предмета гимнастического снаряжения. Интересно, что авторы выразили обеспокоенность тем, что мел может обеспечить слишком сильное сцепление и вызвать волдыри.
: 13 преимуществ тяжелой атлетики, о которых никто не говорит
Недостатки Лифтинг Мел
К сожалению, подъем мела может ослабить вашу хватку в некоторых ситуациях. Например, отчет за март 2012 года в журнале «Труды института инженеров-механиков» показал, что для одного участника порошкообразный мел уменьшил трение пальцев о скольжение по сухой полированной стальной поверхности. Авторы этого исследования полагали, что в этих условиях порошкообразный мел действовал как смазка, а не как средство для захвата.
Статья от сентября 2016 года в журнале прикладной биомеханики выявила еще один недостаток подъема мела. Хотя большинство людей считают, что пот снижает трение рук, небольшое количество влаги на самом деле увеличивает трение. Таким образом, поднятие мела может уменьшить сцепление, удалив слишком много влаги. По-видимому, вам нужно только необходимое количество влаги, чтобы получить лучшее сцепление. К сожалению, вам может потребоваться изменить скорость пота, используя блокатор пота, например вазелин, чтобы найти эффективный баланс между адгезией и смазкой.
: Вы набираете вес при поднятии тяжестей?
Безопасность подъема мела
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) считает карбонат магния безопасным, согласно отчету за октябрь 2015 года, опубликованному в журнале биоматериалов и нанобиотехнологий . Авторы этого исследования также не нашли никаких доказательств токсичности при использовании животной модели. Нет известных случаев аллергических реакций на подъем мела, но всегда есть вероятность, что у вас будет химическая чувствительность к мелу или добавке. Поэтому проведите тестовый прогон, нанеся небольшое количество на руки во время первого использования.
Использование подъемного мела может создать некоторую путаницу, но мешок мела для тяжелой атлетики может ограничить рассеянную пыль до небольшой площади. Тем не менее, несмотря на эту меру предосторожности, в ноябрьской статье 2014 года в журнале Environmental Science and Pollution Research International было показано, что использование подъемного мела приведет к снижению качества воздуха в помещении. Многие спортивные залы, таким образом, запретили подъем мела. Но статья за август 2012 года в Журнале мониторинга окружающей среды показала, что использование жидкого мела предотвращает эту проблему.
