Многие люди страдают от проблем со сном. Причины могут быть многочисленными и сложными, так как некоторые люди страдают от сочетания факторов, затрудняющих достижение постоянного спокойного сна.
Хотя упражнения рекламируются как способ улучшить качество вашего сна, в некоторых случаях это может затруднить сон. Если вы пытаетесь заснуть вскоре после упражнений, возможно, вы усугубляете ситуацию.
Упражнение Преимущества сна
Многие люди используют упражнения для улучшения своих привычек сна. Но все зависит от времени, и в зависимости от того, когда вы тренируетесь, эффект может быть обратным. Многим людям нравятся ранние утренние или дневные тренировки, чтобы оживить их и помочь им чувствовать себя более энергичными, когда они проходят целый день, работу или занятия. Сразу после умеренных упражнений вы, вероятно, почувствуете себя очень бодрым, что может расстроить вас, если вы собираетесь спать вскоре после тренировки. Поздние ночные упражнения, вероятно, заставят вас чувствовать себя бодрствующим, и вам будет трудно заснуть.
Невозможно спать после тренировки
Даже когда вы заканчиваете тренировку, организму требуется много времени, чтобы успокоиться. Эндорфины и другие химические вещества были выпущены, чтобы сделать вас более бдительными и энергичными. Ваше тело также медленно успокаивается и успокаивается после тренировки, и пока это не произойдет, вы будете сражаться в тяжелом бою, пытаясь расслабиться и поспать. На самом деле, физические упражнения могут привести к повышению температуры тела в течение четырех или пяти часов после тренировки. Если у вас проблемы со сном после тренировки, John Hopkins Medicine рекомендует прекратить тренировку за один-два часа до сна. Это дает организму время «вымыть» эндорфины.
Смена рутины
Эксперимент, который стоит сделать, и самый простой способ улучшить вашу способность спать - это перенести период упражнений на другое время. Некоторые люди не могут спать после тренировки по утрам, а некоторые испытывают затруднения, когда тренируются в конце дня. Делайте упражнения ближе к вечеру, примерно за четыре или пять часов до сна, чтобы уловить понижение температуры тела после тренировки и облегчить засыпание.
Вы также можете выполнять упражнения в начале дня, в зависимости от вашего графика, и особенно, если вы хотите извлечь выгоду из бодрствования после тренировки и иметь проблемы со сном после тренировки. Клиника Майо предлагает проводить некоторое время, тренируясь на свежем воздухе. Свежий воздух является естественным стимулятором сна.
Попробуйте более умеренное упражнение
Хотя ваш график упражнений может повлиять на вашу способность спать, другие факторы могут затруднить сон. Фактически, недостаток упражнений в течение дня может затруднить засыпание. Умеренные упражнения могут помочь людям, пытающимся бороться со сном. Гарвардское здоровье говорит, что физические упражнения могут помочь вам лучше спать. И если бессонница сохраняется, вам следует обратиться к врачу, чтобы оценить потенциальные физические или психические факторы, поскольку существует множество факторов, которые могут затруднить сон.
