В последние годы наблюдается быстрое распространение причудливых диет, таких как «детокс диета», для достижения быстрой потери веса. Но следует отметить, что детокс-диета и чистка могут быть не самыми полезными для здоровья, когда речь идет о похудении.
Что такое детокс?
Согласно NIH Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NIH), детокс-диеты, также называемые очищающими или приливами, используются для содействия снижению веса или удалению «токсинов». Типичная детокс диета состоит из периода голодания, после которого следует диета из овощей, фруктов, фруктовых соков и воды, говорит клиника Майо. Есть несколько методов детоксикации, перечисленных NIH:
- Ограничение вашего разнообразия продуктов питания.
- Использование биологически активных добавок.
- Употребление соков или других жидкостей в течение нескольких дней.
- Голодание.
- Очищение толстой кишки с помощью клизм, слабительных или гидротерапии.
- Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства добавляет, что очистка может включать в себя отказ от кофеина и алкоголя, а также отказ от пшеницы и молочных продуктов.
Несмотря на растущую популярность детокс-диет, мало доказательств их эффективности. По словам NIH, причиной потери веса на детокс-диете часто является то, что эти диеты очень низкокалорийны.
Риски желудочного детоксикации
Мало того, что есть доказательства того, что детокс-диеты работают, но есть и информация, что они могут быть даже вредными. Фактически, по данным NIH, Управление по контролю за продуктами и лекарствами США и Федеральная торговая комиссия расправляются с компаниями, продающими детокс и очищающие средства, поскольку некоторые из них содержат вредные ингредиенты. Другие риски включают в себя:
- Детокс-напитки, которые не были пастеризованы или обработаны для уничтожения бактерий, могут вызвать заболевания людей, особенно тех, у кого нарушена иммунная система, детей и пожилых людей, объясняет NIH.
- По словам Национальной службы здравоохранения, потеря веса, возникающая в результате детоксикации, может вызвать у вас чувство усталости, головокружения и снижение энергии, поскольку очищение ограничивает потребление энергии и питательных веществ.
- NIH также указывает, что пост может вызвать головную боль, обморок, слабость, обезвоживание и чувство голода.
- Другие риски, согласно NIH, включают проблемы с почками и обезвоживание.
- Чистка толстой кишки, часто являющаяся частью планов детоксикации, может вызвать вздутие живота, рвоту, тошноту и спазмы, говорит клиника Майо.
Как потерять жир на животе
Короткий ответ на вопрос о том, есть ли польза от детокс-диеты, - нет. Клиника Майо объясняет, что после детоксикации люди чувствуют себя более энергично. Причиной этого может быть просто исключение обработанных продуктов и добавление сахара. В целом, детокс диеты не являются долгосрочным решением, и если вы планируете делать очистительную или детокс диету, вы должны проконсультироваться с врачом заранее.
Кроме того, есть много здоровых способов получить плоский живот. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют употреблять меньше калорий, чем использует ваш организм. Такой подход не обязательно означает, что есть меньше еды. Скорее, это предполагает замену продуктов более низкокалорийными альтернативами.
Медицина Джона Хопкинса рекомендует физическую активность, чтобы сжечь брюшной жир. Количество необходимых вам упражнений может зависеть от ваших целей потери веса. Пока вы занимаетесь этим, вы можете добавить силовые тренировки в свой распорядок дня. Это поможет вам нарастить мышечную массу, которая позволяет сжигать калории в течение дня.
