Ничего уловы внимание, как определенный и бафф груди, построенный с прессой груди или жимом лежа. Для мужчин это самая важная мышца для развития в пляжный сезон. А для женщин эти упражнения тонизируют руки и плечи. Но что лучше?
Жим от жима
Жим лежа - одно из самых популярных упражнений для создания большего, более сильного и более выдающегося сундука. Но не каждый может или должен жим лежа. Если у вас была история травмы плеча, жим лежа не идеален. В некоторых случаях, самый безопасный способ построить более сильные и большие пек - это жим от груди машины.
1. Жим лежа
Существует много вариаций жима лежа, которые можно выполнять под разными углами и с гантелями или штангами. Жим штанги позволяет поддерживать постоянное напряжение мышц груди; и именно напряжение способствует росту мышц.
Чем больше напряжения, которое вы можете оказать на ваши грудные мышцы, тем больше мышечных волокон будет набирать ваше тело, чтобы сбросить вес с груди. Чем больше мышц вы используете, тем больше калорий вы сжигаете, и тем больше мышц вашему телу потребуется для восстановления и восстановления после тренировки.
Для выполнения жима лежа:
- Лягте на плоскую скамью, глаза прямо под стойкой.
- Возьмитесь за планку рукояткой средней ширины. Поднимите штангу со стойки и держите ее прямо над линией соска груди, держа руки заблокированными.
- Сделайте глубокий вдох и медленно опустите штангу, пока она не коснется середины груди.
- Сделайте паузу внизу, а затем отодвиньте планку от груди. Выполните четыре подхода по 6-10 повторений, отдыхая между подходами от 60 до 90 секунд.
2. Грудной пресс
Вы можете увидеть эту машину с надписью «Жим от груди», «Жим сидя на груди», «Жим от машины» или «Жим от груди». Не волнуйтесь, хотя; они все одинаковые, и они работают на мышцы груди, как жим лежа.
В отличие от жима лежа на спине, вы делаете жим от груди из вертикального положения. А благодаря множеству углов рукояток вы можете выбрать положение, которое будет более безопасным для тех, кто страдает от травм плеча.
Чтобы использовать пресс для сундуков:
- Положите спину на спинку грудного пресса.
- Возьмитесь за ручки и поставьте ноги на пол или подножие подножия пресса для сундуков.
- Нажимайте ручки вперед, пока ваши руки не станут прямыми. Сделайте паузу на одну секунду, затем согните руки в локтях и медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните четыре подхода по восемь-двенадцать повторений, отдыхая в течение 60 секунд между подходами.
Какой лучше?
Жим лежа и грудная клетка нацелены на грудные мышцы. Но то, что они оба нацелены на мышцы вашей груди, не означает, что они равны.
Для тех, кто легко повредил плечо, испытывает постоянную боль в плече или ему посоветовали держаться подальше от жима лежа, пресс для грудной клетки является наиболее приемлемым решением.
Жим лежа, однако, тренирует больший диапазон движения, чем жим от груди. А это значит, что с жимом лежа вы сможете нарастить чуть больше мышц, чем с помощью жима на груди. Но оба имеют свои уникальные преимущества, которые могут быть реализованы для увеличения силы и мышц.
Где жим лежа
Поскольку кабели или механизмы не ограничивают жим лежа, вы можете перемещать вес со штангой дальше, чем с машиной. Жим штанги позволяет вам сокращать и расширять ваши мышцы до максимального уровня, что, в свою очередь, позволяет использовать больше мышечных волокон. Чтобы удерживать вес на одном уровне, когда вы отталкиваете его от груди, ваше тело будет привлекать меньшие мышцы, известные как стабилизаторы.
Правильный жим лежа привлекает переднюю часть позвоночника, передние дельтовидные мышцы и трицепсы - все в одном движении. Эти мышцы поддерживают ваше плечо устойчивым, когда вы отжимаете вес от груди. Но они также помогают расширить локоть и согнуть плечо, когда вы поднимаете вес. Вот почему, если вы поднимаете тяжелый вес на жим лежа, разумно иметь корректировщика.
Где грудная пресса превосходит
По сравнению с жимом лежа машина для жима с груди намного безопаснее. Поскольку машина использует тросы и шкивы и находится на фиксированной линии движения, для этого вам не понадобится наблюдатель.
Поскольку вы используете машину, а не штангу, вы также можете использовать эту машину для прессования одной рукой. Это позволит вам поднять силу на другой уровень так, как вы не можете использовать жим штанги.
Кроме того, по сравнению с жимом лежа, жим от груди намного эффективнее со временем. Вам не нужно добавлять или удалять вес, как жим штанги. Все, что вам нужно сделать, это переместить булавку от одного веса к другому и продолжить тренировку.
Где жим лежа
Жим лежа - это огромные затраты времени. Изучение правильной техники и овладение формой занимает больше времени, чем сидеть за машиной и отодвигать ручки от себя.
Помимо времени, необходимого для правильного изучения подъема, это также отнимает много времени, потому что вы должны добавить весовые пластины на планку. В периоды отдыха между подходами ваши рабочие наборы на скамейке нередко занимают от 15 до 20 минут. Для некоторых занятых людей это половина или вся их тренировка.
Жим лежа при неправильном выполнении или при слишком большом весе слишком быстро может привести к травме плечевого сустава. Поскольку многие люди сегодня работают за компьютерами и сгорблены (внутренне вращаются вместе со своими плечами), лежа и переводя плечи во внутреннее вращающееся положение, пока вы отжимаете тяжелый вес от груди, не идеал.
Где сундук прессы терпит неудачу
Когда вы станете сильнее с жимом лежа, вы всегда можете добавить больше пластин. Но с помощью пресса для грудной клетки, когда вы наберете максимальный вес, нет способа увеличить сложность этого упражнения.
