С основными продуктами питания, такими как хлопья, блины и кексы, завтрак - уже тяжелая еда, чтобы сделать низким содержанием углеводов. И когда вы едите на ходу в ресторанах быстрого питания, это сложнее, но не невозможно. С небольшим планированием и некоторыми изменениями, вы можете насладиться несколькими вариантами фаст-фуда с низким содержанием углеводов. В то время как продукты могут соответствовать вашему плану, многие фаст-фуды являются обработанными продуктами, поэтому вместо того, чтобы сделать обычный завтрак завтраком, постарайтесь сделать его случайным угощением.
Идти с яйцами
Будь то дома или в ресторане быстрого питания, яйца являются хорошим выбором, хотя большинство блюд из яиц поставляются с разнообразными продуктами с высоким содержанием углеводов, такими как печенье, блины или оладьи. Чтобы сохранить низкий уровень углеводов, вам придется делиться своими продуктами с высоким содержанием углеводов со своими коллегами или заказывать завтрак с яйцом без тяжелых углеводов.
Мясные Варианты
Колбаса, ветчина и бекон также есть в меню завтрака во многих ресторанах быстрого питания, но они не всегда без углеводов. Некоторые марки обработанного мяса содержат наполнители и добавленный сахар, и они могут иметь 1 или более граммов чистых углеводов на унцию. Используйте интерактивное меню, если оно доступно в предпочитаемом вами ресторане быстрого питания, чтобы точно оценить количество углеводов в завтраке. В одном меню порция бекона, канадского бекона или колбасы содержит 1 грамм чистого углевода. Это обработанное мясо с высоким содержанием жира и соли, поэтому постарайтесь ограничить общее потребление для хорошего здоровья.
Модификация сэндвичей с завтраком быстрого приготовления
Удобство - название игры в ресторанах быстрого питания, поэтому, возможно, большинство блюд для завтрака - это бутерброды с такими вариантами хлеба, как английский кекс, бисквит, лепешки и даже вафли. Эти бутерброды заполнены яйцами, беконом и сыром; курица и сыр; или яйца, ветчина и овощи. С хлебом, количество нетто углеводов колеблется от 32 до 50 грамм, но вы можете сократить углеводы, съев бутерброды без хлеба. В некоторых случаях углеводы падают до 2 граммов чистых углеводов. Конечно, вместо еды на ходу, вам может понадобиться нож и вилка.
Варианты с низким содержанием углеводов
Если вы принимаете менее ограниченное количество углеводов - например, 60 или более граммов в день - другие элементы могут работать как есть. Содержание углеводов в картофеле может быть разным, поэтому вы можете проверить информацию о питании, но они варьируются от 13 до 24 граммов чистых углеводов на порцию. Может также подойти и завтрак с буррито, с чистыми углеводами от 24 до 35 грамм. Однако, возможно, вам придется съесть меньше углеводов до конца дня, если на завтрак вам предложат один из этих вариантов с более высоким содержанием углеводов.
Несколько сетей быстрого питания также предлагают небольшие фруктовые чашки, которые хорошо сочетаются с гарнирами на завтрак, с 4-8 граммами углеводов на порцию.
Что пить
Ваш выбор напитков во время еды в ресторане быстрого питания может не сильно отличаться от того, что вы можете пить дома. Вода, естественно, не содержит углеводов и является хорошим выбором. Если вы наслаждаетесь горячим напитком во время завтрака, будьте проще с кофе или чаем и избегайте сладких сортов кофе. Добавьте пополам или искусственный подсластитель для аромата. Версии этих напитков с обычным льдом также работают. Многие рестораны быстрого питания также предлагают молоко с низким содержанием жира, которое содержит 12 граммов чистого углевода на порцию в 8 унций и может вписаться в некоторые из более либеральных планов с низким содержанием углеводов.
