Если вы пытаетесь поддерживать здоровый вес или набирать вес, количество калорий. Диета на 2700 калорий - это высококалорийный режим, который может помочь большинству женщин и неактивным мужчинам набрать вес, а также помочь активным мужчинам поддерживать здоровый вес. Однако большое количество калорий не означает, что вы можете есть все, что хотите. Независимо от того, сколько калорий вам нужно съесть в день, важно, чтобы ваша диета включала здоровый баланс продуктов из всех групп продуктов.
Зерновая доброта
Зерновые снабжают витаминами группы В, железом, магнием и селеном. Кроме того, цельные зерна являются хорошим источником клетчатки. Вам нужно 10 унций зерна в день на вашей диете 2700 калорий. Одна унция зерна равна одному ломтику хлеба или 1 чашке холодных хлопьев. Для лучшего здоровья сделайте, по крайней мере, половину вашего выбора зерна из цельного зерна, что означает цельнозерновой хлеб и цельнозерновые каши вместо белого хлеба и рафинированных зерновых злаков.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи могут быть низкокалорийными, но они являются важным источником ряда необходимых питательных веществ, которые поддерживают здоровье, включая витамины А и С, калий и клетчатку. Люди, которые едят больше фруктов и овощей, имеют более низкие показатели сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака. Вам нужно 3 1/2 чашки овощей и 2 1/2 чашки фруктов на вашей диете на 2700 калорий. Включите радугу фруктов и овощей в течение недели, чтобы варьировать потребление питательных веществ.
Не забудь молочные продукты
По данным Министерства сельского хозяйства США, большинство американцев не едят и не пьют столько молока, сколько должны. Как источник кальция и витамина D, молочные продукты важны для здоровья костей. Вам нужно три порции молочных продуктов в день в вашей диете, одна порция равна 1 чашке молока или йогурта или 1 1/2 унции натурального сыра. Вы должны сделать большинство ваших молочных продуктов нежирными или нежирными, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров.
Выбери свой белок
Пищевые источники белка включают морепродукты, мясо, птицу, бобы, горох, семена и орехи. Эти продукты не только обеспечивают организм белком, но и помогают удовлетворить потребности в железе, цинке, магнии, витамине Е и витаминах группы В. На вашей диете 2700 калорий вам нужно 7 унций белковой пищи в день. Как и в случае с другими пищевыми группами, если вы хотите максимально увеличить содержание пищи в своем рационе, обязательно ешьте различные источники белка в течение недели. А когда дело доходит до мяса, постарайтесь снизить потребление насыщенных жиров.
Дополнительно
Можно есть немного жира и сахара на диете. Фактически, полезные жиры - которые включают жир из масел, орехов, семян и авокадо - при использовании для замены насыщенных жиров могут помочь снизить уровень холестерина. Вы можете иметь 8 чайных ложек масла на диете в 2700 калорий. Половина столовой ложки арахисового масла и 1/3 унции орехов также считается 1 чайной ложкой масла. Когда речь идет о продуктах с твердым жиром и добавлением сахара, таких как печенье и конфеты, вы должны ограничивать ежедневное потребление калорий этими продуктами не более 300 калорий в день.
