Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что почти треть населения США страдает ожирением. Тренировки с отягощениями могут быть важной частью сбалансированного плана тренировок, снижая риск ожирения и некоторых факторов, таких как общий холестерин, связанных с хроническими заболеваниями. На фактическое сопротивление подъема гантелей влияет масса тела, в то время как на вес машины сопротивления влияют длина рычагов, шкивов и многое другое.
Гантели
Гантели или свободные веса - это удобный способ начать подъем веса в домашних условиях. Вы можете выполнять различные упражнения, используя гантели, которые более точно имитируют повседневные движения, позволяя вам сосредоточиться на функциональной физической форме. Вы можете начать использовать один или два комплекта гантелей, которые можно купить в спортивных магазинах или в некоторых универмагах. Существенным недостатком использования гантелей является то, что по мере улучшения вашей физической формы вам придется вкладывать средства в более тяжелые веса.
Машины
Вес машины имеет существенное преимущество, заключающееся в том, что он обеспечивает структуру движения, которая помогает поддерживать лучшую форму. Машины также помогут вам увеличить грузоподъемность за счет увеличения сопротивления на машине, не тратя дополнительные деньги на гантели. Фактически, машины могут позволить вам значительно увеличить вес так, как вы не смогли бы без помощи наблюдателя. Машины, однако, требуют ежемесячного членства в спортзале или более высокой первоначальной стоимости для покупки домашней машины.
Расчет сопротивления
Понимание фактического сопротивления, с которым вы тренируетесь в данный момент времени, помогает определить прогрессивный план тренировок. Поднятие 10 фунтов в гантелях - это не то же самое, что поднимать 10 фунтов на силовом тренажере. Одна из причин этого заключается в том, что при выполнении упражнений с гантелями ваше тело также оказывает сопротивление. Чтобы рассчитать фактическое сопротивление упражнениям с гантелями, добавьте вес гантелей к весу вашего тела. Например, если вы 150-фунтовый человек, поднимающий 20 фунтов гантелей, фактическое сопротивление составляет 170 фунтов.
Машинное Сопротивление
Чтобы преобразовать сопротивление, используемое в упражнениях с гантелями, в упражнения, выполняемые с помощью машины, принцип прибавления веса для расчета сопротивления меняется на противоположный. При выполнении упражнений с помощью машины вы должны вычесть вес, выбранный на тренажере, из веса вашего тела. Например, если вы выполняете подтягивание с помощью машины, выберите вес 50 фунтов, а вы весите 150 фунтов, ваше истинное сопротивление составляет 100 фунтов.
Вес машины
Типичные весовые машины, за исключением вспомогательных весовых машин, рассчитывают сопротивление на основе сопротивления, обеспечиваемого совокупным весом самих весовых плит, шкивов, навесного оборудования и рычагов. Самый простой способ перевести вес гантели в вес машины - это взять вес машины в указанном размере. То есть, если на табличке написано 10 фунтов, считайте, что это эквивалентно 10 фунтам веса гантели. Тем не менее, вы также можете рассчитать сопротивление с помощью подъемных испытаний, зная, что ваше тело увеличивает сопротивление с помощью гантелей. Например, если вы можете поднять 200 фунтов за четыре повторения на машине, в то время как ваш максимум с четырьмя повторениями с гантелями составляет 150 фунтов, тогда 10 фунтов на машине будут равны примерно 7, 5 фунтам сопротивления.
Конкретные преобразования
Каждый производитель и единица оборудования будут иметь различные формулы преобразования с изменением сопротивления в зависимости от истинного веса каждой пластины, длины рычагов, количества шкивов и любых крючков или ремней на машине. Обратившись напрямую к производителю, вы можете получить их формулу конверсии, чтобы получить наиболее точную конверсию.
