Чрезмерное вздутие живота, отрыжка и попутный газ неудобно, но редко является признаком серьезного состояния. Определенные продукты в вашем рационе могут вызвать метеоризм - избыток газа в пищеварительном тракте. Антибиотики, синдром раздраженного кишечника и проблемы с усвоением определенных питательных веществ - другие распространенные причины. Согласно Национальным институтам здравоохранения, вы можете контролировать метеоризм, ограничивая количество продуктов, вызывающих газ. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Что нужно знать о газе
Пища, которая вызывает газ у одного человека, не может вызывать газ у кого-то другого. По этой причине диета для контроля за метеоризмом очень индивидуальна. Лучше всего сначала поработать с врачом, чтобы исключить такие проблемы, как болезнь Крона. По словам Джексона Зигельбаума Гастроэнтерология, совершенно нормально пропускать газ где-то от семи до 20 раз в день. Если вы пропускаете газ намного больше, чем это, это беспокоит вас и никаких проблем не возникает, изменения в рационе могут помочь.
Еда Меньше Газовых Продуктов
Многие здоровые продукты вызывают газ, поэтому не стоит полностью их исключать. Однако употребление меньшего количества пищи за раз или временное удаление этих продуктов и их медленное добавление может помочь уменьшить избыток газа. Продукты, которые могут вызывать газ, включают бобы; цельные зерна; некоторые овощи, такие как брокколи, капуста, цветная капуста, лук, грибы, артишоки и спаржа; и некоторые фрукты, такие как груши, яблоки и персики. Натуральный сахар под названием лактоза, содержащийся в молоке, также может вызывать образование газов. Кроме того, не содержащие сахара продукты и закуски содержат сахарные спирты, которые трудно перевариваются и могут вызывать образование газов.
Продукты, которые вызывают очень мало газа
Белки вызывают очень мало газа, поэтому постное мясо, рыба, яйца и птица не усугубят симптомы метеоризма. Избегайте жарки или других методов приготовления, которые добавляют много жира. Продукты, которые вызывают меньше газа, включают вареные или консервированные фрукты без кожуры, гладкое арахисовое масло, рафинированный хлеб, кулинарный пирог ангела и пасту из рафинированной муки. Другие продукты, которые вызывают меньше газа, включают белый рис, очищенные горячие хлопья, картофельное пюре без кожуры, морковь, летний сквош, нежирный сыр, йогурт и творог.
Советы по борьбе с метеоризмом
Еда слишком быстро и глотание слишком большого количества воздуха могут увеличить газ в кишечнике. Потягивание напитков из соломы или жевательной резинки увеличивает количество глотаемого воздуха. Избегайте использования соломинок или сосания на карамели. Несмотря на то, что пищевые жиры не вызывают образование газов, ограничение продуктов с высоким содержанием жиров помогает уменьшить вздутие живота и дискомфорт. Пищеварительные добавки, отпускаемые без рецепта, могут помочь избавиться от лишнего газа, предоставляя ферменты, которые помогают вашему организму переваривать определенные сахара. Другие безрецептурные продукты уменьшают вздутие живота и дискомфорт, вызванный газом.
