Когда тренируешься как балерина, многие часы проводят в студии, работая над сценическими упражнениями или хореографией.
В то время как балетная тренировка предлагает определенный тип фитнес-режима, важно выйти из студии, чтобы попробовать другие виды тренировок или упражнений на кросс-тренинг, чтобы дополнить танцевальную тренировку и предотвратить травмы.
Кардио и балет
Занятия балетом мало помогают сердечно-сосудистой тренировке на выносливость, однако танцы могут стать трудными, если вам не хватает этой области. Выполнение 30-минутных кардиотренировок с низким уровнем воздействия, два-три дня в неделю, значительно улучшит вашу емкость легких, а также общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Избегайте бега по твердым поверхностям, так как это может повредить суставы, что приведет к травме или общему износу. Плавание, ходьба или использование стационарного велосипеда - все варианты с низким воздействием.
Работа вашего ядра
Балет требует сильных основных мышц, чтобы не только выполнить шаги, но и защитить нижнюю часть спины. Слабые мышцы живота могут привести к уязвимости нижней части спины. Хотя приседания или хрусты являются популярными упражнениями для мышц пресса, они могут вызвать стресс на шее или спине. Одной из альтернатив приседанию является доска. Держите себя в отжимании от 30 до 90 секунд. Убедитесь, что ваша спина прямая и мышцы живота сокращены.
Еще одно упражнение по укреплению ядра сделано в четверном. Начните с рук и колен. Медленно поднимите правую ногу сзади и левую руку вперед, чтобы поднятая рука и нога были параллельны полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем верните руку и ногу на землю. Повторите с левой ногой и правой рукой. Повторите цикл от 10 до 15 раз.
Участвуя в занятиях йогой или пилатесом, вы также можете предложить упражнения для укрепления сердцебиения как часть вашей рутины подготовки к балету.
Упражнения для укрепления балета
Артисты балета проводят часы, укрепляя свои ноги и ступни, но мало упражнений работают для укрепления рук и верхней части спины. Выполняя упражнения, направленные на руки, артисты балета должны быть осторожны, чтобы не добавить слишком много громоздких мышц к верхней части тела; поднятие тяжестей не может быть лучшим вариантом. Отжимания используют ваш собственный вес тела и могут быть изменены, положив колени на землю для менее интенсивной тренировки, как часть вашей тренировки балета.
Упругая тренировка сопротивления
Включите тренировку с отягощениями с эластичными лентами для фитнеса или трубками в упражнения по укреплению балета, чтобы помочь укрепить, тонизировать и снять хроническую боль. Резинка может использоваться вместо гирь для упражнений, таких как кудри бицепса и жим от плеч. Его также можно использовать для добавления сложностей и сопротивления упражнениям, таким как приседания.
Для танцоров балета также важно держать свои ноги сильными, таким образом предотвращая рану, боль и судороги. Оберните резинкой вокруг пальцев или подушечку стопы. Медленно наведите и согните ногу, используя полосу в качестве сопротивления. Повторите 15-20 раз, а затем поменяйте ноги. Это поможет нарастить мышцы стопы, а также укрепит голеностопный сустав.
