Инозитол и холин влияют на ваш мозг, но по-разному. Они оба важны для создания клеточных мембран и регулирования клеточной активности, но у них также есть уникальные роли. Хотя есть несколько рекомендаций для приема добавок инозитола и холина, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы по поводу дозирования.
Преимущества инозитола и холина
Благодаря своей способности регулировать химические процессы в мозге инозитол может помочь снять беспокойство, снизить частоту приступов паники и улучшить симптомы, связанные с депрессией. Это особенно полезно для улучшения фертильности и лечения других проблем со здоровьем, вызванных синдромом поликистозных яичников.
Холин также играет определенную роль в мозге, где он обеспечивает нормальную работу нервов и используется для производства ацетилхолина, нейротрансмиттера, участвующего в памяти. Он предотвращает накопление жиров в печени и необходим для безопасной транспортировки жиров через кровоток.
Хотя ваш организм вырабатывает инозит и холин, он не вырабатывает достаточно холина для удовлетворения ваших метаболических потребностей. В результате Институт медицины рекомендует женщинам потреблять 425 миллиграммов холина в день, в то время как мужчины должны получать 550 миллиграммов. Природные источники холина включают говядину, курицу, рыбу и яичные желтки. Цельное зерно и бобы являются двумя хорошими источниками инозита.
Типы добавок
Простой холин и битартрат холина - два самых основных и недорогих типа холиновых добавок. Обе формы повышают уровень холина в крови и поддерживают вашу печень, но они не лучший выбор для нервной системы. Две другие холиновые добавки - CDP-Choline и Alpha GPC - разработаны для лучшей поддержки мозга.
Добавки инозитола доступны в нескольких различных формах, но наиболее распространенной является мио-инозит. Если вы обнаружите, что добавки просто помечены как инозитол, скорее всего, они сделаны из мио-инозита, согласно Examine.com.
Принимая добавки
Холин и инозит продаются в широком разнообразии доз и форм, таких как таблетки, капсулы и порошки. В результате, нет никаких стандартных рекомендаций, кроме как следовать указаниям на этикетке и не превышать рекомендуемую суточную дозу, если вы не поговорите со своим врачом.
Вы можете взять их отдельно или вместе. Иногда их объединяют в одной и той же добавке, поскольку обе поддерживают одинаковые системы организма, но прием холина и инозита одновременно не повышает их эффективность.
Потенциальные побочные эффекты
Большие дозы холина могут вызывать рвоту и потоотделение, а также вызывать рыбный запах тела. Злоупотребление холином может снизить кровяное давление настолько, чтобы вы почувствовали головокружение. Чтобы избежать побочных эффектов, не потребляйте более 3500 миллиграммов холина в день, рекомендует Институт медицины.
Инозитол в целом безопасен, но известно, что он вызывает тошноту, усталость, головокружение и головные боли. Не известно, что инозитол и холин взаимодействуют с медикаментами, но если вы принимаете лекарства по рецепту или у вас заболевание печени или почек, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.
