Чтобы извлечь максимальную пользу от упражнений, вы должны прислушиваться к своему телу. Если вы начинаете нервничать во время или после тренировки, виноваты могут быть несколько факторов. Вы можете страдать от гипогликемии, которая возникает при падении уровня глюкозы в крови или обезвоживании. Дрожание также может быть вызвано слишком тяжелой работой или увеличением уровня интенсивности без надлежащего прогрева. Включив несколько дополнительных шагов до и во время тренировки, вы можете предотвратить это дрожащее дрожащее чувство, которое возникает после тренировки.
Предотвращение гипогликемии
Шаг 1
Ешьте завтрак, если вы тренируетесь по утрам. В идеале завтрак следует съесть за один-два часа до тренировки. Если это не вариант, съешьте легкий завтрак с высоким содержанием углеводов, таких как банан или тост из цельной пшеницы.
Шаг 2
Закуски прямо перед или во время тренировки. Йогурт, энергетические батончики, батончики с гранолой, крекеры с арахисовым маслом или свежие фрукты - отличные закуски перед тренировкой.
Шаг 3
Наслаждайтесь закусками после тренировки, такими как сыр и крекеры, йогурт и фрукты, орехи или бутерброд с арахисовым маслом. Если возможно, ешьте сбалансированную пищу, содержащую белок, крахмал и овощи, в течение двух часов после тренировки.
Оставайтесь гидратированными
Шаг 1
Пейте от 3 до 8 унций воды каждые 15-20 минут во время тренировки, если вы занимаетесь в течение 60 минут или меньше. Этот совет, рекомендованный Американским колледжем спортивной медицины, необходим для оптимальной гидратации во время тренировок.
Шаг 2
Потребляйте 8-12 унций воды за 10-15 минут до тренировки. Американский Колледж Спортивной Медицины объясняет, что это помогает вам чувствовать себя увлажненным перед тренировкой.
Шаг 3
Выберите спортивный напиток, если тренируетесь более 60 минут. Это не только повышает гидратацию, но и обеспечивает ваш организм необходимыми электролитами и углеводами. Американский колледж спортивной медицины рекомендует пить от 3 до 8 унций спортивного напитка каждые 15-20 минут во время тренировки.
Слушай свое тело
Шаг 1
Предотвратите перенапряжение, обращая внимание на свое тело. Если вы начинаете чувствовать себя неуверенно, сделайте перерыв.
Шаг 2
Поддерживайте оптимальную целевую частоту пульса, которая обычно составляет от 50 до 75 процентов от максимальной частоты пульса. ACE Fit предлагает онлайн калькулятор целевой частоты сердечных сокращений, чтобы помочь вам начать работу, если вам нужно определить целевую зону сердечного ритма.
Шаг 3
Разминка и охлаждение в начале и в конце каждой тренировки. Ваша разминка должна состоять не менее чем из пяти минут медленной активности, прежде чем медленно достигать желаемого уровня интенсивности. После тренировки рекомендуется пятиминутное охлаждение, чтобы стабилизировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Шаг 4
Начните медленно, если вы новичок в осуществлении. Каждый день выполняйте несколько минут аэробных упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба. По мере того, как уровень вашей физической подготовки увеличивается, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тратите на тренировки.
