Из сотен моделей тренажеров, представленных на рынке, специально разработанных для тонирования и подтяжки мышц живота, вы выбрали диск для скручивания талии. Теперь вам нужно знать, как его использовать. Как только вы овладеете своим балансом, все остальное легко. Просто вращая в талии, вы можете задействовать все мышцы вашего ядра, включая брюшную полость, наклон и поясницу. Добавление веса делает упражнение более сложным.
Найди свой баланс
Талия крутящий диск состоит из двух частей; нижний диск, который остается неподвижным, и верхний диск, который вращается поверх нижнего диска. Хотя нижний диск стабилен, тот факт, что верхний диск перемещается, поначалу будет проблемой для вашего баланса. Прежде чем вы начнете скручиваться, найдите время, чтобы найти свой баланс на оборудовании.
Шаг 1
Нажмите на диск правой ногой. Положите всю ногу на диск рядом с серединой.
Шаг 2
Занимайтесь мышцами ядра, когда ступаете левой ногой на диск рядом с правой ногой. Когда вы почувствуете себя в безопасности, медленно раздвиньте ноги дальше, пока они не окажутся под вашими бедрами или не станут чуть шире.
Шаг 3
Слегка согните колени, чтобы принять спортивную стойку. Вытягивание рук в стороны поможет вам сохранить равновесие. Сохраняйте эту позицию на протяжении всего упражнения.
Чаевые
Вы можете использовать диск для скручивания талии, сидящий в кресле, если вы не в состоянии стоять или просто хотите выполнить упражнение. Использование кресла без подлокотников обеспечит вам полный диапазон движения.
Инициировать Твист
Как только вы почувствуете себя комфортно, балансируя на диске, вы можете начать крутить.
Шаг 1
С контролем, вращайтесь через ядро, двигая бедрами и коленями влево. Ваша верхняя часть тела будет вращаться немного вправо.
Чаевые
Есть второй диск? Вы можете делать это упражнение стоя одной ногой на каждом диске. Это по-прежнему работает ваше ядро, и это тонизирует ваши ноги, в зависимости от производителя.
Шаг 2
Вернитесь через центр медленным и контролируемым движением, затем поверните бедра и колени вправо. Ваша верхняя часть тела будет немного двигаться влево.
Шаг 3
Поворачивайте немного дальше в каждую сторону с каждым повторением. Дыхание медленным и контролируемым образом.
Варианты упражнений
Само по себе это упражнение не вызывает особых сложностей, когда вы достигнете баланса. Через некоторое время вам нужно изменить его, чтобы бросить вызов вашему ядру. Вы можете сделать это, добавив вес.
Чаевые
Добавить вес
Шаг 1
Держите шарик стабильности или медицинский шарик в обеих руках, вытянув руки перед собой.
Шаг 2
Поверните влево и вправо в медленном и контролируемом движении.
Шаг 3
Увеличьте вес, чтобы сделать упражнение более сложным. Вы можете использовать более тяжелый медицинский мяч, гантель или весовую плиту.
Испытайте свой баланс
Шаг 1
Переместите одну ногу к центру диска. Поднимите вторую ногу на несколько дюймов от диска.
Шаг 2
Сохраняйте равновесие, поворачивая влево и вправо.
Шаг 3
Добавьте вес, как только это станет легко.
Чаевые
Создатели диска для скручивания талии рекомендуют использовать его ежедневно в течение пяти минут утром и пяти минут вечером. Если это не соответствует вашему расписанию, вы можете использовать его с пятиминутными приращениями как часть вашей обычной тренировки - будь то каждый день или несколько раз в неделю. Выполните другие эффективные упражнения, такие как велосипедные хрусты и доски.
