Если вы проведете долгие дни, сгорбившись за столом и втиснутые в машину, ваши мышцы будут болеть и напрягаться. Хотя вы можете подумать, что ваши плечи испытывают наибольшее напряжение, вы, вероятно, почувствуете боли и в других частях верхней части тела, включая мышцы груди.
Конечно, любая значительная и внезапная боль в груди должна быть оценена врачом, чтобы исключить любые сердечные события. Как только вы получите ОК, вы можете расслабить мышцы груди с помощью нескольких успокаивающих поз йоги.
кобра
Шаг 1
Лягте на живот на коврик для йоги или на мягкую поверхность, положив подбородок на пол ладонями вниз под плечи. Держи свои ноги вместе.
Шаг 2
Сожмите ягодицы и бедра и прижмите таз к полу.
Шаг 3
Вдохните и, не используя руки, поднимите голову и грудь с пола. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать шею на одной линии с позвоночником.
Шаг 4
Удерживая локоть в стороны, прижмите ладони вниз и поднимите руки вверх. Если вы чувствуете напряжение в нижней части спины, слегка согните руки в локтях или двигайтесь вперед. Опустите плечи вниз и назад, толкая грудь вперед. Задержитесь на два-шесть вдохов.
Шаг 5
Выдохните и медленно опустите грудь и направляйтесь на пол.
Собака, обращенная вверх
Шаг 1
Встаньте на руки и колени в позе, известной как Стол, и затем медленно опустите бедра на пол.
Шаг 2
Прижмите ладони вниз, толкая туловище вверх в позу кобры. Опустите плечи и нажмите грудь вперед. Сосредоточьтесь на том, чтобы удлинить колено и достичь макушки головы ввысь.
Шаг 3
На вдохе вытяните локти и поднимите бедра и ноги от пола, используя верхние части ног, чтобы подтолкнуть вверх. Задержитесь на один-три вдоха.
Шаг 4
Отпустите позу, согнув колени и вернувшись в положение стола.
Cat-Корова
Шаг 1
Встаньте на четвереньки, равномерно распределив вес и расположив руки прямо под плечами и коленями прямо под бедрами.
Шаг 2
На выдохе прижмите ладони к полу. Согните позвоночник вверх, задействуя мышцы живота и поджав таз, чтобы принять позу кошки.
Шаг 3
Сделайте вдох и переверните копчик, пододвигая его к потолку. Ваша грудь прижимается к полу, а голова смотрит к потолку.
Шаг 4
Повторите шаги два и три для пяти до 10 вдохов.
