Вам необходимо определенное количество калорий для основных функций организма, которое называется базовым уровнем метаболизма или BMR. Вам также нужно сжигать калории для повседневной жизни, такой как приготовление еды, складывание белья или чистка зубов. Большинство людей, которые не выполняют никаких дополнительных упражнений, используют от 1800 до 2600 калорий в день в зависимости от пола и размера. Таким образом, 1500 калорий в день находятся на низком уровне - вы, скорее всего, будете терять вес с такой скоростью. Проконсультируйтесь с врачом перед началом такого низкокалорийного режима.
Базальная скорость метаболизма
Ваше тело нуждается в определенном количестве калорий, чтобы питать сердце, печень и другие органы. Телесные функции, такие как рост и восстановление клеток, дыхание и замена гормонов, также требуют определенного количества калорий. Эти калории измеряются как ваш основной уровень метаболизма, или BMR, и это калорийность вашего тела, когда в состоянии покоя. По данным клиники Майо, BMR сжигает от 60 до 75 процентов ваших общих калорий - и варьируется в зависимости от размера, пола и возраста. Например, 30-летняя женщина ростом 5 футов 6 дюймов и весом 110 фунтов потребует около 1238 калорий для поддержания своего BMR, сообщает BMRCalculator.org.
Калории
Количество необходимых вам калорий будет зависеть от вашего BMR и от того, сколько упражнений вы получаете. Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, сидячей женщине в возрасте от 19 до 30 лет потребуется от 1800 до 2000 калорий в день для поддержания своего веса, тогда как активной женщине потребуется 2400 калорий в день. Мужчинам в среднем требуется на 600 калорий больше, чем женщинам для этого возрастного диапазона. Если вам 19-летняя женщина, которая не занимается спортом и вам требуется 1800 калорий в день для поддержания вашего веса, вы будете создавать дефицит в 2100 калорий в неделю, если будете потреблять 1500 калорий в день. Требуется 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт. Таким образом, вы будете терять примерно 2/3 фунта в неделю с такой скоростью, даже перед тренировкой.
Диета и упражнения
Другим важным фактором в определении того, является ли потребление калорий слишком низким, являются типы калорий, которые вы получаете. Например, если вы едите много нездоровой пищи или фаст-фуда, вы едите «пустые калории» - калории без каких-либо питательных веществ. Ваше тело нуждается в богатых питательными веществами цельных продуктах, таких как постное мясо, цельное зерно и свежие фрукты и овощи, чтобы обеспечить вас правильным питанием. Если вы занимаетесь спортом, вам потребуется больше калорий, чтобы дать вашему телу топливо. Например, 19-летний мужчина, который умеренно активен, потребляет от 200 до 400 калорий больше, чем тот, кто ведет сидячий образ жизни. Если вы не занимаетесь спортом, вы, возможно, подвергаете себя риску проблем со здоровьем. Упражнения помогают повысить ваш метаболизм, работают мышцы, снимают стресс и помогают вам спать - все это важные вопросы для общего состояния здоровья. Физические упражнения также помогают снизить риск таких заболеваний, как высокое кровяное давление и некоторые формы рака.
Соображения
Согласно MedlinePlus, рекомендуемое минимальное потребление калорий составляет 1500 для мужчин и 1200 для женщин. Числа, как правило, должны быть такими низкими в течение короткого периода времени в программе по снижению веса. Хотя в некоторых случаях ваши потребности в калориях будут ниже нормы, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальный план для вас. Потребление 1500 калорий в течение более длительного периода времени может привести к проблемам со здоровьем, поскольку у вас могут возникнуть трудности с соблюдением основных требований к вашему телу.
