Сколько и что есть
По данным Информационной сети по контролю за весом, недостаточное потребление калорий на низкокалорийной диете может вызвать у вас чувство усталости. Потребность в калориях для похудения варьируется в зависимости от возраста, пола и уровня активности. В целом низкокалорийная диета для женщин составляет от 1000 до 1200 калорий в день, а для мужчин - от 1200 до 1600 калорий в день. Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам определить ваши потребности в калориях. Ваш план похудения должен включать в себя три приема пищи, которые содержат примерно одинаковое количество калорий, плюс один перекус, чтобы сохранить энергию устойчивой и голодной. Кроме того, ешьте продукты, которые богаты питательными веществами - включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты с низким содержанием жира и нежирные белки, такие как морепродукты, птица и бобы - при соблюдении низкокалорийной диеты для получения высокой энергии.
Энергетический завтрак
Если вы ищете больше энергии на низкокалорийной диете, не пропустите завтрак. Употребление завтрака не только обеспечивает ваше тело энергией, необходимой для подъема и ухода, но и помогает контролировать чувство голода. Углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего организма, поэтому обязательно съешьте завтрак с высоким содержанием углеводов. В состав высокоэнергетического низкокалорийного завтрака может входить 1 чашка вареной овсяной муки с 2 столовыми ложками изюма и 4-8 измельченными половинками орехов пекана, которые подаются с одним контейнером обезжиренного йогурта. Эта еда содержит от 355 до 400 калорий.
Обед с механической накачкой
В качестве низкокалорийной, высокоэнергетической диеты для продолжительной энергии включайте в свой рацион сложные углеводы - цельные зерна, хлеб из цельной пшеницы и макароны, бобы и корнеплоды, такие как сладкий картофель. Здоровый обед на вашей высокоэнергетической диете может включать от 1 до 2 столовых ложек хумуса, фаршированных в маленькую цельнозерновую питу и подаваемых с 1/2 до 1 чашки нарезанных овощей, таких как огурцы, красный перец и морковь, небольшая яблоко и 1 унция нежирного сыра моцарелла. Обед принесет от 345 до 395 калорий.
Полдень энергетика
Перекус между обедом и ужином делает хороший заряд энергии в полдень. Ограничьте ваш перекус до 100 калорий, чтобы помочь вам оставаться в рамках вашего низкокалорийного бюджета. Высокоэнергетические закуски включают в себя пять цельнозерновых крекеров без жира с 2 чайными ложками арахисового масла, один контейнер обезжиренного йогурта без сахара, небольшой апельсин с 1 унцией нежирного сыра, 1 стакан смешанной зелени с 1 столовой ложкой обезжиренного заправка для салата и 1 столовая ложка изюма или 1 унция индейки на ломтик хлеба из цельной пшеницы.
Здоровый ужин
Хотя день может заканчиваться, важно съесть полезный ужин, чтобы пополнить запасы энергии на следующий день. Низкокалорийный ужин с высокой энергией может включать 3 унции жареного лосося с 1 чашкой вареного сладкого картофеля и 1–1 1/2 чашки приготовленной на пару брокколи на 375–400 калорий. Полезные жиры из таких продуктов, как лосось, масла, орехи и семена, также обеспечивают организм энергией. Но как концентрированный источник калорий, здоровые жиры следует употреблять в небольших количествах.
