Дизайн плана питания
Последовательный план приема углеводов может помочь стабилизировать потребление углеводов путем создания однородности. Цель состоит в том, чтобы количество углеводов, которые вы едите каждый день и при каждом приеме пищи, оставалось неизменным. В этом смысле последовательная углеводная диета является программой подсчета углеводов. Это отличается от плана обмена, потому что вы отслеживаете только углеводы вместо всех групп продуктов.
Как это устроено
Когда вы создаете пищу, используя последовательный углеводный подход, вы учитываете углеводы по размерам порций, которые называют выбором углеводов. Каждые 15 граммов углеводов, которые вы едите, считаются одним выбором углеводов. Когда вы строите свою тарелку, вы добавляете углеводы в свой рацион и превращаете их в углеводы. Согласно рекомендациям Fletcher Allen Health Care рекомендуемая норма составляет от 45 до 60 граммов углеводов для женщин и от 60 до 75 граммов углеводов для мужчин. Вам может понадобиться больше или меньше в зависимости от того, как вы управляете своим состоянием. Ваш поставщик медицинских услуг устанавливает индивидуальные цели в отношении углеводов.
Использование подхода Carb Choice
Исходя из рекомендуемых рекомендаций, выберите от трех до четырех углеводов на прием пищи, если вы женщина, и от четырех до пяти углеводов, если вы мужчина. Любая пища, которая содержит сахар или крахмал, считается углеводом. Примеры включают крахмалистые овощи, такие как картофель, фрукты, фруктовые соки, молоко, хлеб, крупы и макароны. Несколько примеров одного выбора углеводов - порции, содержащие 15 углеводов - включают 1 ломтик хлеба, 1/2 чашки макарон, 1/3 чашки фасоли или 1/2 чашки вареного коричневого риса.
Что нужно учитывать
Клинические данные показывают, что общее количество углеводов, которые вы употребляете при каждом приеме пищи, является более важным, чем тот тип углеводов, который вы выбираете, согласно данным Fletcher Allen Health Care. По этой причине последовательная углеводная диета не ограничивает тип потребляемых вами углеводов. Но сделайте здоровый, сбалансированный выбор продуктов питания. Если вы выбираете сладкий предмет, выбирайте маленькие порции. Например, одно маленькое печенье содержит около 15 граммов углеводов. Оставайтесь в рамках ваших индивидуальных целей калорий и жиров.
