Потеря веса кажется легкой альтернативой операции по уменьшению груди. В конце концов, грудь состоит в основном из жировой ткани, поэтому, когда вы теряете жир, кажется логичным, что вы потеряете часть своей груди. Грудь становится меньше, когда вы худеете, но вы не можете быть уверены в том, сколько вы теряете, и вы не можете ориентировать их на потерю веса. Ваше тело мобилизует жир со всего тела во время потери веса, а не только в той области, которую вы хотите. Если у вас избыточный вес, потеря веса может определенно улучшить ваше здоровье. Но, если вам не хватает значительного веса, вы не можете быть уверены, что это будет автоматическим уменьшением груди.
Расщепление молочной железы
Женская грудь состоит в основном из жировой ткани. Чем больше размер вашего бюста, тем больше жира у вас в груди. Протоки и дольки, другие типы тканей молочной железы, железистые и необходимы для грудного вскармливания. Соотношение жира к ткани протоков и долек в вашей груди является генетическим, и вы не сможете определить, какое это соотношение, без маммографии или других изображений. Худая женщина, у которой, естественно, большая грудь, просто генетически склонна нести больше жира в своей груди, так же как другие женщины несут больше жира в бедрах или бедрах. Жир груди - это подкожный жир, тип жира, который находится прямо под кожей. Подкожный жир более полезен, чем метаболически активный висцеральный жир, который находится глубоко в животе и способствует воспалению и риску заболевания.
Воздействие грудного жира
Большая грудь не всегда является генетическим благословением. Если у вас симптоматическая макромастия, клинический термин для физических проблем, возникающих из-за большой груди, вы можете испытывать хронические боли в шее, спине и плечах. Дополнительные осложнения включают головную боль, сутулость и раздражение или сыпь вдоль линии бюстгальтера и под бретелями. У некоторых женщин на верхушках плеч, где находятся бретельки бюстгальтера, появляются бороздки, вызванные тяжелым весом груди. Чрезвычайная симптоматическая макромастия может вызывать нарушения сна, а также мешать упражнениям. Симптомы похожи на артрит, проблемы с диском, синдром грудного выхода и апноэ во сне.
Большое количество жира в груди не повышает риск заболевания. Но когда женщина имеет индекс массы тела в категории избыточного веса или ожирения и с большой грудью, она также склонна накапливать больше висцерального жира в области живота. Висцеральный жир повышает риск развития некоторых видов рака, диабета 2 типа и болезней сердца. Большая грудь у тяжелых женщин указывает на паттерн накопления жира, который вреден для здоровья. Проблема не в грудном жире, а в том, как она несет жир в целом.
Как вы теряете жир
Жировая ткань в груди действует подобно другому жиру в вашем теле, когда речь идет об изменениях веса. Жировые клетки набухают, когда вы набираете вес, и сжимаются, когда вы их теряете. Потеря жира происходит, когда вы создаете дефицит калорий, то есть вы едите меньше калорий, чем ежедневно сжигаете. Ваше тело чувствует этот дефицит и мобилизует жир из жировых клеток для использования в качестве энергии. Какие жировые клетки ваше тело решает использовать для получения энергии, зависит не от вашей диеты или каких-либо определенных упражнений, а от вашей генетической модели потери веса. Последнее место, где вы набираете вес, часто - первое, где вы его теряете. Вы не можете назначить потерю веса вашей груди; Потеря веса есть побочный эффект комплексной потери веса.
Создайте дефицит калорий, урезая калории от того, что вы едите, и сжигая калории с физической активностью. Возможно, вы захотите быстро сбросить жир, но помните, что показатель потерь от 1 до 2 фунтов в неделю является наиболее безопасным и управляемым. Этот показатель требует дефицита от 500 до 1000 калорий в день, поскольку фунт равен 3500 калориям. Упражняйтесь, чтобы сжигать дополнительно 250-500 калорий и ежедневно сокращать от 250 до 500 калорий от еды, чтобы достичь такой скорости потери жира. Если вы худеете быстрее, вам, возможно, придется прибегнуть к крайним мерам, которые угрожают вашему здоровью и энергии. Вы также уменьшите вес мышц и воды, а не жир. Мышцы и вода не составляют состав вашей груди.
Возможность потери груди
Сильная потеря веса, когда вы страдаете ожирением, также не является панацеей от тяжелой груди. Кожа, окружающая ткани молочной железы, расширяется вместе с вашим весом и не просто возвращается назад, когда вы худеете. Коллаген и эластин, которые придают вашей коже упругость, растягиваются, и в результате вы получаете более плоские и поникшие груди. Вытянутая кожа молочных желез тяжелая и означает, что вы все еще можете испытывать некоторый дискомфорт при больших грудях даже после потери веса.
Упражнения для вашей груди
Упражнения укрепляют мышцы и сжигают калории. Сердечно-сосудистые упражнения, которые увеличивают ваш ежедневный дефицит калорий, могут помочь вам сбросить вес и некоторые жировые ткани в груди и в других местах. Американская коллегия спортивной медицины рекомендует не менее 250 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности, таких как силовая ходьба или плавательные круги, для похудения.
Однако в вашей груди нет мышц, поэтому жим от груди, мухи и другие «уменьшающие грудь» упражнения для груди не принесут особого эффекта, но укрепят грудные мышцы, лежащие за вашей грудью. Тем не менее, тренировки с полным сопротивлением могут помочь вам в потере веса. Делайте как минимум две сессии в неделю, чтобы охватить все основные группы мышц. Это увеличивает процент мышечной массы, повышает обмен веществ и облегчает потерю веса.
В случае с бодибилдерами и фигурами конкурентов область груди может казаться более упругой и более компактной из-за упражнений. Это не потому, что эти женщины чудесным образом обработали свою грудь; у них просто такой низкий уровень жира, что их состав груди изменился. Значительное количество аэробных упражнений, таких как упражнения на выносливость, также может повлиять на размер груди, но, опять же, это из-за чрезмерного сокращения жира в организме.
Облегчить боль, связанную с большой грудью
Если ваша грудь вызывает серьезные симптомы, которые мешают повседневной жизни и здоровью тела, поговорите со своим врачом о хирургических альтернативах. Если хирургическое вмешательство не является возможным, облегчение симптомов может помочь безрецептурное обезболивание, посещения хиропрактики, физиотерапия, термическая обработка и массаж.
Маммапластика, технический термин для операции по уменьшению груди, удаляет излишки жира в груди и некоторые железистые ткани, объясняет Американское общество пластической хирургии. Это может помочь сделать вашу грудь более пропорциональной остальной части вашего тела, но вы должны быть физически здоровы и испытывать серьезный дискомфорт из-за того, что ваша грудь является кандидатом. Любая операция является инвазивной и сопряжена с риском, поэтому обязательно обсудите любые проблемы в ходе тщательного обсуждения с врачом.
