Craisins - это подслащенная сушеная клюква, которая вкусна сама по себе, но вы также можете смешать разнообразные блюда и рецепты с крошечными сухофруктами. Их содержание сахара - главный недостаток, все же. Кроме того, крейзины не дают больших доз витаминов и минералов. Однако они являются довольно приличным источником клетчатки, поэтому не рассчитывайте их автоматически.
Калории и жирные факты
1/4 стакана оригинального Craisins содержит 130 калорий и не содержит жира. Это довольно большое количество калорий для такого небольшого количества пищи, и слишком много калорий может препятствовать потере веса или привести к увеличению веса. Ароматизированные Craisins - черника, вишня и гранат - также содержат 130 калорий и не содержат жира в каждой порции по 1/4 чашки. Что касается покрытых шоколадом Craisins, они содержат 180 калорий и 8 граммов жира в порции того же размера.
Страшная сахарная статистика
Разрабатывая рекомендации по потреблению сахара, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам ограничивать потребление сахара не более 6 чайными ложками в день, а мужчинам ограничивать себя до 9 чайных ложек или меньше. Употребление большего количества сахара на регулярной основе может увеличить ваши шансы на нездоровое увеличение веса, диабет 2 типа и проблемы с сердцем. Порция оригинального крейзина из черники, вишни или граната содержит 1/4 стакана и содержит 29 граммов сахара, что составляет более 7 чайных ложек. В том же количестве Craisins в шоколаде содержится 25 граммов сахара, что составляет чуть больше 6 чайных ложек.
Волокно это хорошо
Порция оригинального крейзина с черникой, вишней или гранатом содержит 1/3 чашки, содержит 3 грамма клетчатки. Это 12 процентов из 25 граммов клетчатки, которые женщины должны включать в свой ежедневный рацион, и 8 процентов из 38 граммов клетчатки, которые мужчины должны стремиться на каждый день. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, клетчатка является важной частью вашей диеты, поскольку она способствует здоровому пищеварению и может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск развития диабета 2 типа.
Есть или не есть?
Крейзины - хороший выбор из-за содержания в них клетчатки, но вы также должны учитывать, стоит ли маленький размер порции калорий и сахара, который вы будете потреблять. И Craisins не поставляют другие необходимые витамины и минералы. Рассмотрите Craisins с низким содержанием сахара, если вы хотите включить больше порций в свой еженедельный рацион. 1/4 чашки версии с пониженным содержанием сахара содержит 100 калорий и 14 граммов сахара. Это по-прежнему 3, 5 чайных ложки сахара, поэтому, если у вас есть Craisins, вы должны компенсировать в других областях вашей диеты, чтобы оставаться в пределах вашего суточного лимита сахара.
