Многие бегуны сознательны, хотят выглядеть как можно более подтянутыми и подтянутыми. Если вы хотите нарастить мышечную массу, продолжая заниматься бегом, вам может потребоваться соответствующий план. Бег может противодействовать усиливающим действиям в зависимости от вашего метаболизма и пройденных вами дистанций.
ACE Fitness рекомендует вам определить, какова ваша конечная цель - выносливость, сила или и то, и другое - и соответственно построить свою тренировку.
Чаевые
Вы можете абсолютно бежать, даже если вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Ваше самое важное решение будет состоять в том, какое упражнение делать первым в любой день и что вы хотите получить от этого упражнения - силу или мышечную выносливость.
Превращение калорий в энергию
Ваш метаболизм представляет собой сложную систему химических веществ, которая превращает калории в энергию. Как правило, спортсмены имеют быстрый метаболизм и сжигают калории из пищи быстрее, чем средний человек, что означает, что не так много доступных калорий, которые можно преобразовать в энергию для упражнений.
Чтобы не путать ваш метаболизм, организм вырабатывает энергию, необходимую для поддержания аэробного пути. Аэробный путь преобразует калории в энергию, которая вам нужна для поддержания ваших упражнений. По данным Harvard Health Publishing, калории поступают не только из пищи, которую вы едите, но и из запасов жира и мышц, которые содержат калории в вашем теле.
Остановить сокращение мышц
Ваши мышцы метаболически активны, а это значит, что они нуждаются в калориях, чтобы просто поддерживать свой размер и форму, и особенно расти. Калории из пищи и жира могут быть легче доступны и, как правило, предпочтительнее калорий из мышц.
Тем не менее, более длинные пробежки могут начать сжигать калории в мышцах, если в вашем организме не осталось много калорийных запасов пищи и жира, что может привести к сокращению мышц.
Существует ли эффект интерференции?
Помимо сокращения мышц при дефиците калорий, многие тренеры и спортсмены считают, что организм реагирует на длительные пробежки, сокращая мышечные волокна, чтобы сделать их более эффективными. Хотя очевидным решением было бы поднять больше веса в дополнение к бегу, многие спортсмены считают, что тело может свести на нет эффект дополнительной тренировки с отягощениями, известный как эффект интерференции.
В « Журнале физиологии» авторы исследования, проведенного в мае 2017 года, завершили свое исследование влияния интерференции, признав, что ученым, занимающимся физическими упражнениями, придется глубже вникнуть в предлагаемый «эффект», прежде чем прийти к окончательному выводу.
Как далеко вы идете?
Как вы можете видеть, если вы посмотрите на состав тела спринтеров и марафонцев, у некоторых бегунов большие мышцы, а у других - немного. Если вы хотите нарастить мышечную массу и бегать, вам нужно отрегулировать пройденные вами расстояния. Это будет способствовать росту мышц, сохраняя при этом вашу выносливость за счет сердечно-сосудистой деятельности.
Бег на короткие дистанции и соблюдение безопасного режима тренировки с отягощениями, наряду с правильной диетой и питанием, могут не помешать вашим усилиям по наращиванию мышечной массы. Правильное расстояние у всех разное, но имейте в виду, что на больших расстояниях сжигается гораздо больше калорий и может начаться расщепление калорий в мышцах.
