Ваши поясничные мышцы - это мышцы, расположенные в передней части бедра. Эти мышцы отвечают за то, чтобы помочь вам поднять ногу и переместить туловище к бедрам. Если вы испытываете мышечные спазмы в области поясничного отдела, это может быть связано со многими вещами. Возможные причины включают мышечное напряжение в результате чрезмерного использования, недостаток калия или кальция в крови, сдавливание нервов в бедрах или недостаточный приток крови к области. Если вы испытываете спазмы в этой области, медленное, мягкое растяжение может ослабить напряженные мышцы и уменьшить судороги.
Лежащий эластичный сгибатель бедра
Это растяжение помогает удлинить мышцы поясничной мышцы и может выполняться несколько раз в день. Лягте на край кровати или скамьи, положив ноги на пол. Слегка подтяните таз, чтобы опустить спину на землю. Медленно поднимите левую ногу от земли, обхватите руками колено и подтяните к груди. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем опустите ногу обратно на пол. Повторите, вытянув правое колено. Повторите растяжку, пока вы не вытянете ноги четыре раза.
Lunge Stretch
Несмотря на то, что это растяжение может эффективно удлинить мышцы поясничной мышцы, старайтесь не подтягивать мышцы до напряжения. Начните с положения на коленях, затем поставьте одну ногу на землю, поворачивая ногу и бедро под углом 90 градусов. Положите руки на бедра и потянитесь вперед, чувствуя растяжение в области бедра. Если мышца продолжает спазмовать, вы можете осторожно потереть ее, когда растягиваетесь. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем отпустите растяжку. Повторите на противоположной стороне.
Поза голубя
Поза голубя - это традиционная поза йоги, которая эффективна при освобождении мышц поясничной мышцы. Чтобы выполнить, сядьте на пол, ноги касаясь друг друга. Вытяните правую ногу назад, как будто вы находитесь в раздвоенном положении. Продолжайте держать левую ногу вперед и согнуты. Медленно наклонитесь вперед, чтобы растянуть левую ногу. Вы также должны чувствовать растяжение правого сгибателя бедра. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до одной минуты, затем отпустите растяжку. Повторите, согнув правую ногу вперед, затем выпрямите ногу назад.
Поза со скрещенными ногами
Эта простая поза растяжения может быть выполнена практически в любом месте. Начните с сидения на земле, затем скрестите одну ногу друг с другом. Вы должны чувствовать растяжение в сгибателях бедра. Наклонитесь вперед, чтобы углубить растяжку, сохраняя спину прямой. Задержитесь на 30 секунд, затем отпустите. Повторите растяжку, скрестив ноги с противоположной ногой сверху.
