Гормон роста - это белковый гормон, участвующий в нескольких физиологических процессах, таких как наращивание мышечной массы и регулирование обмена веществ. Другие гормоны, такие как повышенный инсулин в ответ на потребление углеводов, могут нарушать его секрецию. Поскольку ваша гипофиз вырабатывает большую часть гормона роста во время глубокого сна, употребление углеводов в ночное время может быть особенно вредным для секреции гормона роста. Это может привести к сокращению мышечной массы и сжиганию жира, препятствуя вашему спортивному прогрессу и приводя к нездоровому накоплению жира в брюшной полости.
Функция гормона роста
Передняя часть гипофиза в мозге выделяет гормон роста в несколько импульсов, около 85 процентов которых происходят во время сна. Этот гормон роста помогает облегчить восстановление тканей, увеличить расщепление накопленного жира и поддерживать уровень глюкозы в крови. Секреция гормона роста особенно заметна у детей и подростков, которые испытывают быстрый рост и развитие, но затем снижаются в зрелом возрасте. Слишком много или слишком мало гормона роста может негативно повлиять на ваш метаболизм, нарушив уровень других гормонов и привести к дисбалансу между наращиванием тканей и разрушением.
Потребление углеводов и реакция на инсулин
Когда вы едите пищу, содержащую углеводы, уровень глюкозы в крови повышается. Это заставляет вашу поджелудочную железу выделять инсулин в кровь, которая переносит глюкозу в ткани вашего тела. Инсулин также увеличивает накопление жира и наращивание мышечной массы в некоторой степени. Простые углеводы, такие как белый хлеб, многие хлебобулочные изделия и конфеты, быстро повышают уровень сахара в крови, что приводит к быстрому увеличению инсулина для удаления глюкозы из крови. Сложные углеводы, такие как цельные зерна и бобы, приводят к более медленному повышению уровня сахара в крови и более постепенному ответу на инсулин.
Повышенные уровни инсулина подавляют гормон роста
Гормон роста и инсулин оказывают антагонистическое действие: повышенные уровни гормона роста снижают эффективность инсулина, а высокие уровни инсулина подавляют секрецию гормона роста. Поэтому многократное употребление пищи, богатой углеводами непосредственно перед сном, может нарушить секрецию гормона роста во время фазы глубокого сна. Кроме того, ваше тело более устойчиво к действию инсулина в ночное время, а это значит, что вы должны производить больше инсулина для перемещения определенного количества глюкозы в ткани вашего тела. Это может привести к еще большему подавлению секреции гормона роста.
Возможные последствия снижения гормона роста
Основной функцией секреции гормона роста во время глубокого сна является создание и восстановление поврежденных тканей. Следовательно, если это производство гормона роста прервано, вы можете уменьшить восстановление мышц и снижение минеральной плотности костей, если снижение уровня гормона роста является хроническим. Гормон роста также активирует инсулиноподобный фактор роста 1, который увеличивает выработку нескольких гормонов, таких как эстрогены, тестостерон и гормоны щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ и восстановление тканей. Кроме того, снижение уровня гормона роста связано с увеличением абдоминального жира и резистентностью к инсулину.
