Упражнение «грудная бабочка», также известное как грудная муха, включает вытягивание рук в стороны и возвращение их к середине груди. Вы можете выполнить это упражнение, используя гантели, полосы сопротивления или сундук. Грудь мухи и ее разновидности являются основными элементами многих тренировочных упражнений на сопротивление, потому что они так эффективно воздействуют на мышцы груди.
Тонусы грудных мышц
В упражнении «грудная бабочка» используется сила толчка для укрепления мышц груди. Мышца-мишень является большой грудной. Для мужчин определенные мышцы pec придают туловищу более сбалансированный и подтянутый вид. Для женщин физические упражнения могут помочь поднять грудь. После выполнения упражнений с бабочками на груди может возникнуть некоторая болезненность на следующий день, потому что большие группы мышц, такие как большая грудная, не обладают такой же выносливостью, как маленькие группы мышц.
Мышцы Синергиста Тонов
Дополнительные мышцы поддерживают стенку грудной клетки, включая мышцы в передней части плеч и мышцы бицепса в передней части рук. Упражнение с мухой на груди укрепляет мышцы-синергисты, что может повысить стабильность в области груди. Это, в свою очередь, помогает предотвратить травмы плеча, потому что ваши мышцы будут достаточно сильными, чтобы поддерживать плечевой сустав.
Вариации стимулируют мышцы живота
Вы можете добавить больше проблем в свою рутину, если вы выполняете упражнения на груди, одновременно балансируя верхнюю часть спины на шаре устойчивости. В дополнение к работе мышц печени и мышц-синергистов, эта вариация затрагивает передние и боковые стороны ваших основных мышц. Американский совет по упражнениям рекомендует этот вариант для упражнений среднего уровня. Держите спину как можно более прямой и параллельной полу, чтобы избежать травм и напряжения при выполнении упражнения.
Увеличивает атлетическую силу
Вы задействуете мышцы грудной клетки и плеча, размахивая и ударяя по мячу, поэтому, если вы регулярно занимаетесь спортом в гольф или ракетке, упражнения с грудной бабочкой могут увеличить силу вашего удара.
