Быстрая ходьба два раза в день с 15-минутными рывками отвечает двум рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний в своих рекомендациях по физической активности. Быстрая ходьба - это аэробное упражнение, которое поможет сжигать жир не только на животе, но и в целом. Если вы не сочетаете регулярные тренировки со здоровой диетой, которая поддерживает потерю веса, а в идеале также силовые тренировки, вы не будете сокращать свою талию так быстро, как вам хотелось бы.
Ударь это
Оптимизируйте свои прогулки и увеличьте свой потенциал сжигания жира, выполняя интервальные тренировки. Чередуйте короткие пробежки с обычной скоростью быстрой ходьбы. Идите быстро в течение двух минут, а затем начинайте легкую пробежку в течение одной минуты. Один из способов определить, достаточно ли быстро вы ходите, - выполнить «тест на разговор». Перечитайте несколько слов и, если вы только можете говорить, то вы тренируетесь с правильной интенсивностью. Вы можете организовать интервалы так, чтобы они соответствовали вашему текущему уровню физической подготовки. По мере того, как ваша выносливость улучшается, экспериментируйте с продолжительностью интервалов в течение 15-минутного периода времени.
Удовлетворить ваши потребности
Поддержите свое намерение избавиться от жира на животе с помощью здоровой диеты, богатой питательными веществами, полезными жирами и клетчаткой. Определите количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно, с помощью онлайн-калькулятора калорий, такого как тот, который предлагает Американский совет по упражнениям. Принимая во внимание ваш возраст, вес и уровень активности, а также другие факторы, вам будет дано правильное количество калорий для потребления, чтобы удовлетворить ваши потребности в энергии. Добавьте силовые тренировки всего тела два раза в неделю, чтобы по-настоящему атаковать жир и наращивать мышцы.
