Хотя вы можете думать, что одуванчик - это всего лишь сорняк, части этого растения съедобны и могут быть использованы для приготовления чая. Чай из одуванчика иногда рекомендуется для похудения, но нет существенных доказательств, подтверждающих его использование для этой цели. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять чай с одуванчиком в свой рацион, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.
Чай Одуванчик с мочегонным эффектом
Одна из причин, по которой чай с одуванчиком иногда рекомендуется для похудения, заключается в том, что он может оказывать мочегонное действие, вызывая уменьшение жидкости в организме. Потеря воды может быть полезна, если по какой-то причине вы удерживаете воду, но также может быть рискованно, если вы пьете слишком много чая из одуванчика. Исследование, опубликованное в «Журнале альтернативной и комплементарной медицины» в 2009 году, подтвердило, что экстракт одуванчика может увеличить мочеиспускание в течение 5 часов после употребления. То, будет ли чай иметь такой же эффект, может зависеть от того, насколько крепок чай и сколько активного ингредиента попадает в конечный продукт. Проблема с использованием диуретиков для похудения заключается в том, что они приводят только к потере только веса воды, а не жира, и после правильного увлажнения весь вес обычно возвращается.
Одуванчик чай и выносливость
Чай из одуванчиков может помочь с потерей веса другим способом. Исследование на животных, опубликованное в Африканском журнале традиционных, дополнительных и альтернативных лекарств в 2011 году, показало, что добавка одуванчика может помочь увеличить выносливость. Однако необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы убедиться, что чай с одуванчиком имеет те же последствия для людей. Если это так, теоретически это может облегчить тренировку дольше и сжечь калории, необходимые для потери веса.
Потенциальные побочные эффекты
Диуретики заставляют вас чаще мочиться. В зависимости от того, сколько и как часто вы их используете, это может привести к дегидратации и дисбалансу электролитов, которые, в свою очередь, вызывают другие симптомы, включая головокружение, жажду, мышечные спазмы, тошноту, головные боли, нарушение зрения и крайнюю усталость. Диуретики не рекомендуются для похудения.
Лучший чай для похудения
Никакой чай не приведет к тому, что вы потеряете большое количество веса, но существуют некоторые свидетельства положительного эффекта от употребления зеленого чая. Питье зеленого чая может помочь увеличить метаболизм и сжигание жира у людей с избыточным весом, что приводит к небольшому увеличению потери веса, согласно исследованию, опубликованному в Physiology & Behavior в 2008 году. Другое исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition в 2009 году, показало, что употребление зеленого чая чай помог увеличить потерю жира в брюшной полости, вызванную физическими упражнениями. Это означает, что зеленый чай может помочь вам сбросить небольшое количество лишнего веса и жира, если вы пьете его во время диеты и упражнений с пониженной калорийностью.
Другие Диеты и Изменения Осуществления для Потери веса
Чтобы потерять значительное количество веса, вам необходимо создать дефицит калорий. Каждый фунт веса требует, чтобы вы съели на 3500 калорий меньше или сделали достаточно упражнений, чтобы сжечь это количество калорий. Употребление небольших порций, ограничение жирной и сладкой пищи и употребление в основном постного белка, цельного зерна, нежирных молочных продуктов, фруктов и овощей могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Эти продукты являются хорошими источниками белка или клетчатки, которые помогают людям чувствовать себя сытыми после еды, облегчая сокращение калорий.
Для достижения наилучших результатов сочетайте свой план здорового питания с увеличением физической активности. Кардио помогает вам сжигать больше калорий, а тренировка с отягощениями помогает нарастить мышечную массу, что может помочь увеличить метаболизм. Старайтесь как минимум 300 минут кардио и две тренировки с отягощениями в неделю. Тренировки с отягощениями должны включать от одного до двух подходов от 12 до 15 повторений различных упражнений для всех основных групп мышц.
