Поздравляем с предоставлением сахарного сапога! Исключение сахара и других простых углеводов из рафинированных и обработанных продуктов будет иметь огромное влияние на ваше здоровье - настолько, что вы будете удивляться, почему вы когда-либо ели сладкое. Но прежде чем вы увидите преимущества, вы, вероятно, испытаете некоторые побочные эффекты низкоуглеводной диеты, поскольку ваше тело приспосабливается к изменениям, и они могут включать сонливость и ночные поты.
Чаевые
Ограничение углеводов и отказ от сахара могут вызвать побочные эффекты, которые могут включать ночные поты и сонливость. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион.
Низкоуглеводный грипп
Вы чувствуете усталость, боль, тошноту и головную боль? Вы можете иметь то, что называется кето "грипп". Хотя это и не настоящий вирус с медицинским диагнозом, кето-грипп является признанной группой симптомов, которые могут возникнуть в течение первой недели или около того в результате снижения потребления углеводов.
Сонливость является одним из наиболее распространенных симптомов, которые испытывают люди. Поскольку углеводы, как правило, являются вашим основным источником энергии, внезапное снижение потребления может привести к тому, что организм начнет искать другой источник энергии, который может заставить вас зевать весь день за столом. Другие симптомы, которые могут возникнуть при гриппе с низким содержанием углеводов:
- рвота
- Головная боль
- Головокружение
- Снижение толерантности к физической нагрузке
- Запор или диарея
- Слабое место
- Мышечные судороги
- Бессонница
- Кожная сыпь
Какие побочные эффекты вы испытаете и насколько сильно они будут поражать вас, зависит от нескольких факторов:
- Как низко в углеводах ваша новая диета
- Сколько углеводов вы привыкли есть
- Какова была ваша диета, прежде чем сокращать углеводы
- Ваша собственная чувствительность к снижению углеводов
Если вы подпрыгиваете на кето и вы сократили количество углеводов до 20 грамм в день, вы можете ожидать, что будете чувствовать себя хуже, чем кто-то, кто снизил потребление углеводов до 80 грамм в день. Это особенно верно, если вы ели много углеводов раньше - и тем более, если эти углеводы были получены из простых сахаров и рафинированных зерен.
Если вы особенно чувствительны к недостатку углеводов, так же как некоторые люди более чувствительны к кофеину, ваш опыт может быть довольно несчастным. Но поднимите настроение, потому что в большинстве случаев это просто временно!
Кето ночные поты
Ночные поты не являются общепризнанным симптомом низкоуглеводной диеты, однако есть неподтвержденные свидетельства того, что некоторые люди испытывают повышенное потоотделение ночью на кето-диете. Причины ночных потов различны; почему они могут происходить вместе с сокращением углеводов, не задокументировано. Однако, взглянув на список симптомов кето-гриппа, ночные поты не исключают возможности.
Может быть множество факторов, заставляющих вас просыпаться ночью с влажными простынями:
Проблемы со сном: хотя дневная сонливость является распространенным симптомом, ночное бодрствование также является проблемой для некоторых людей. Если вы ворочаетесь всю ночь, а также в спящем сне, ночные поты могут быть сопутствующими.
Низкий уровень сахара в крови: у вас не было серьезных углеводов в те дни, и ваше тело не радуется этому. Это может привести к снижению уровня сахара в крови. По данным клиники Майо, если уровень сахара в крови очень низкий, это может вызвать потоотделение.
Симптомы абстиненции: Возможно, вы слышали, что сахар вызывает привыкание и что-то еще. На самом деле это правда. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Plos One в феврале 2015 года, сахар и рафинированные углеводы имеют характеристики, сходные с наркотиками злоупотребления, вызывая привыкание к еде. И, согласно исследованию, опубликованному Гарвардским университетом в апреле 2012 года, симптомы синдрома отмены сахара сходны с симптомами отмены опиатов. Один из них - как вы уже догадались - ночные поты.
Обезвоживание: резкое падение углеводов может привести к потере жидкости, что может привести к обезвоживанию, если вы не будете осторожны. Правильная гидратация помогает вашему телу контролировать свой внутренний термостат, считает заместитель директора Центра психологии развертывания доктор Билл Брим. Обезвоживание может вызвать повышение температуры вашего тела во время сна и привести к жаркой ночи - и это не очень хорошо.
Исправление ночных потов и усталости
Тем временем вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы снизить утомляемость и уменьшить ночные поты:
Пейте много воды: сделайте гидратацию своей второй работой. Достаточное увлажнение может помочь усталости и способствовать сну более сухой ночи. Попробуйте пить 8 унций воды каждый час или два.
Держите упражнения легкими: это не неделя бега на марафон. Некоторая легкая деятельность, такая как быстрая ходьба, может помочь вам почувствовать бдительность, но интенсивные упражнения истощат вас.
Употребляйте в пищу высококачественные жиры: это главное в кето-диете в любое время, но особенно в эти первые дни, поэтому убедитесь, что ваше тело получает максимально возможное питание. Яйца, авокадо, оливковое масло, травяное масло, орехи и семена - все это источники качественных жиров и питательных веществ, которые будут способствовать энергии и хорошему сну.
Получите ваши овощи: Низкий уровень углеводов не означает низкие овощи. Потребление большого количества некрахмалистых овощей повысит ваше питание, энергию и увлажнение. Листовая зелень, огурец, цуккини, сладкий перец, редис и брокколи - все это хороший выбор.
Получите достаточное количество электролитов. Наряду с потерей жидкости ваш организм может также терять электролитные минералы, такие как калий, натрий, магний и кальций. Дефицит любого из этих минералов может усугубить симптомы низкого уровня углеводов. Простое употребление продуктов, рекомендуемых выше, может помочь вам получить то, что вам нужно. Вы можете также посыпать немного дополнительной соли на свои продукты для добавленного натрия.
Ешьте меньше, чаще и чаще. Вместо того, чтобы есть два или три больших приема пищи, ешьте небольшие порции каждые несколько часов, что может помочь поддержать ваш уровень энергии. Вы также можете перекусить перед сном, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови.
Приготовьтесь к спокойному сну: отдохните перед сном с чашкой травяного чая, расслабляющей музыкой или книгой. Избегайте телефона, планшета, компьютера и телевизора и выполняйте упражнения как минимум за пять часов до сна. Носите удобную потную одежду и следите за тем, чтобы в вашей комнате было прохладно, тихо и темно.
Расслабьтесь: сейчас не самое подходящее время брать на себя большую ответственность или принимать важные решения. Потратьте некоторое время, чтобы расслабиться, медитировать, гулять на природе и ценить хорошие шаги, которые вы предпринимаете для своего здоровья.
