Избыточный вес или недостаточный вес могут оказать негативное влияние на ваше здоровье. Поддержание здорового веса является частью поддержания хорошего состояния питания, которое может снизить риск возникновения хронических заболеваний. Менее 2 процентов взрослых в Соединенных Штатах имеют недостаточный вес, в то время как 69 процентов имеют избыточный вес или страдают ожирением, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2007 года в журнале Американской медицинской ассоциации. Если вы находитесь на любом конце спектра, вам может потребоваться изменить образ жизни, чтобы вы могли достичь и поддерживать здоровый вес.
Измеряя масса
Центры по контролю и профилактике заболеваний используют индекс массы тела, или ИМТ, для классификации веса взрослого человека. Вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес, в килограммах, на квадрат своего роста в метрах или используя онлайн-калькулятор ИМТ. CDC считает ИМТ менее 18, 5 как недостаточный вес и ИМТ 25 или более как избыточный вес. Для взрослых ожирение указывается ИМТ 30 или выше.
Причины недостаточного веса и избыточного веса
Дисбаланс между потребляемыми калориями и израсходованными калориями приводит к снижению веса и избыточному весу. Недостаточный вес является результатом расхода большего количества калорий, чем вы потребляете, что может происходить, когда вы чрезмерно тренируетесь, резко ограничиваете потребление пищи или имеете состояние здоровья, которое увеличивает потребности в питательных веществах или уменьшает усвоение питательных веществ. Избыточный вес является результатом избытка калорий. Содействующими факторами могут быть генетика, определенные лекарства, недостаточная физическая активность и употребление в пищу изобилия высококалорийных продуктов, включая фаст-фуд, и обработанных продуктов, таких как печенье и пирожные.
Проблемы со здоровьем
Согласно данным, опубликованным в 2007 году в «Журнале Американской медицинской ассоциации», недостаточный вес и избыточный вес являются факторами риска преждевременной смерти. Избыточный вес может увеличить риск развития остеопороза или истончения костей, что может увеличить риск переломов костей в дальнейшей жизни. Избыточный вес и ожирение могут увеличить риск развития остеоартрита, болезней сердца, диабета 2 типа, некоторых видов рака, инсульта, заболеваний печени и респираторных заболеваний, таких как астма и апноэ во сне. Люди с недостаточным весом, однако, могут иметь немного более высокий риск осложнений. Исследования, проведенные в 2013 году исследователями в больнице Святого Михаила в Торонто, показывают, что у людей с клинически недостаточным весом риск умереть в 1, 8 раза выше, чем у людей с нормальным весом. Люди с ожирением имеют в 1, 2 раза больший риск смерти, чем люди с нормальным весом.
Пищевые вмешательства
Прибавка в весе требует, чтобы вы потребляли больше калорий, чем потребляете. Чтобы увеличить потребление калорий, добавьте в свой рацион продукты с высокой калорийностью, такие как орехи, авокадо, сухофрукты и цельные зерна. Чтобы похудеть, обратите внимание на низкокалорийные продукты, такие как овощи, свежие фрукты, нежирные белки и нежирные молочные продукты. Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ, хотите ли вы прибавить или похудеть, так как это поможет предотвратить переедание, наполняя вас, гарантируя, что вы не едите пустые калории - продукты, лишенные питательной ценности. Проконсультируйтесь с медицинским работником, если у вас недостаточный вес или избыточный вес, чтобы вы могли определить причины и наилучшие действия.
