Вопреки распространенному мнению, нет диеты, физических упражнений или таблеток, которые контролировали бы, где вы набираете или худеете. По данным Американского совета по упражнениям, потеря веса затрагивает все участки тела, в которых накапливается жир, включая грудь. Поскольку грудь находится сверху грудных мышц, некоторые упражнения могут помочь улучшить внешний вид молочных желез.
Шаг 1
Проводите не менее 150 минут в неделю на некоторых формах умеренно интенсивных упражнений. Катайся на велосипеде, бегай или купайся. Для большей пользы для здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний поощряют взрослых проводить не менее 300 минут в неделю, занимаясь физическими упражнениями. Пока ваше потребление калорий равно вашим расходам энергии, вы не будете терять вес или ткани груди. Однако, если вы худеете, вы можете ожидать потерять ткани молочной железы. Тонированные грудные мышцы под вашей грудью могут создавать впечатление большей груди.
Шаг 2
Укрепить грудные мышцы. Некоторые упражнения с отягощением, такие как отжимания и дюймовые черви, помогают сделать вашу грудь более упругой. Чтобы выполнить дюймового червя, наклонитесь вперед к бедрам и положите кончики пальцев на землю. Согните в коленях, если вы не можете достичь земли. Медленно двигайте кончиками пальцев вперед, пока ваше тело не окажется параллельно земле. Выполните отжимание, затем медленно двигайте руками назад, пока не достигнете начальной позиции. Выполняйте три подхода по 10 упражнений каждый второй день недели.
Шаг 3
Используйте веса. Некоторые силовые тренажеры и упражнения, такие как жим штанги, укрепляют грудные мышцы, благодаря чему грудь становится больше и упругее. Хватайте штангу и лежите на скамейке. Опустите штангу так, чтобы она лежала прямо над вашей грудью. Выпрямите руки и поднимите штангу в воздух. Задержитесь на секунду, затем опустите штангу. Выполните три набора из 10 повторений. Не делайте грудных прессов, таких как эти, без корректировщика для безопасности.
Шаг 4
Возьмите медицинский шарик и держите его перед грудью, когда вы делаете выпад. Бросьте мяч прямо партнеру по тренировкам или другу. Выполните три набора из 10 повторений.
Шаг 5
Делать передние доски. Для мгновенного подъема груди лягте на землю, как будто вы собираетесь отжиматься, но вместо того, чтобы держать вес на руках, используйте предплечья. Согните левое колено, поднося его к груди. Сделайте паузу на секунду, затем верните ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой. Сделайте эту последовательность 10 раз и повторите для трех подходов.
Чаевые
Предупреждение
Носите правильно подогнанный спортивный бюстгальтер при занятиях спортом. Интенсивные тренировки, такие как бег, прыжки со скакалкой или аэробика, могут привести к тому, что ваша грудь подпрыгнет, а связки на груди растягиваются и провисают. Выберите спортивный бюстгальтер, который лучше всего соответствует размеру вашей чашки и обеспечивает адекватную поддержку уровня интенсивности вашей тренировки.
