Приготовьте купальник для тела с диетой с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и множеством упражнений, чтобы сжигать калории и, если повезет, растопить карманы жира. Этот план от 1200 до 1600 калорий сочетает в себе яичные белки, курицу без кожи и лосося с курганами на пару и свежих овощей. Увеличение белка в два раза по сравнению с обычным потреблением снижает уровень голода и помогает вам восстановиться после ежедневных тренировок. Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой диеты, особенно если у вас есть определенное заболевание.
яйца
Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, являются хорошей стратегией сжигания жира, потому что для расщепления белка требуется больше энергии, а калорий - больше, чем для других продуктов. Белок также позволяет вам сохранять все важные мышечные массы при снижении веса. На завтрак взбейте яичный омлет с хрустящими овощами на пару. Окуните кусочки курицы или лосося в взбитые яичные белки. Раскатайте их в измельченные грецкие орехи или миндаль, а затем посыпьте любимыми травами для пикантного обеда или ужина. Яичный белок также добавляет белок и объем к свежим фруктовым смузи на завтрак.
Курица
Низкоуглеводные и протеиновые, не имеющие кожи куриные грудки и бедра могут быть главным союзником в ускорении метаболизма, который способствует сжиганию жира. Воспользуйтесь этим рецептом на основе простого рецепта с сайта Epicurious. Приготовить пасту из 2 ст. красная паста мисо, 1 1/2 ч. л. светлое кунжутное масло, 1 1/2 ч. л. свежего нарезанного имбиря, 1 1/2 ч. л. свежий чеснок и 1/4 ч. л. хлопья красного перца. Нанесите пасту на четыре куриные грудки или бедра - весом около 4 унций. каждый - и место на тарелке. Накройте тарелку полиэтиленовой пленкой и оставьте в холодильнике на пару часов. Spritz неглубокой сковороде с кулинарным спреем, и нагрейте к средней высокой Готовьте курицу, пока в центре не останется розового, примерно по пять минут с каждой стороны. Этот рецепт служит четыре.
Лосось
Не откладывай на то, что лосося называют жирной рыбой. Жирные кислоты омега-3 в лососе являются хорошими жирами, и исследование, проведенное в «Британском журнале питания», показывает, что жирные кислоты омега-3 уменьшают жировую массу. Было обнаружено, что жирная рыба, такая как лосось, уменьшает чувство голода, и поэтому вы будете довольны между приемами пищи. Начните свой день с лосося с метаболизмом, копченого или холодного консервирования, или завтрака на жареном лососевом торте. Дикий лосось предпочтительнее выращенного на ферме, и сохраняйте порции по 3-4 унции на прием пищи.
Предостережения
Диета с высоким содержанием белка может вызвать стресс у почек, которые расщепляют белок на отходы, которые удаляются. Избыток белка также облагает налогом печень. Баланс белка из яичных белков, курицы и лосося со свежими овощами и фруктами. Пейте больше воды, так как она очищает систему и может также помочь вам сжигать калории и жир.
