«Кардио», который является фитнес-сленгом для сердечно-сосудистой деятельности, может быть одним из наиболее важных видов физической активности, чтобы делать на регулярной основе. Для поддержания здоровья Центры по контролю за заболеваниями и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют выполнять как минимум 30 минут кардиотренировок средней интенсивности в большинство, если не во все дни недели.
Кардио относится к любой деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания при повторяющемся и ритмичном использовании больших групп мышц. Коренное слово «карточка» или «сердце» дает представление о том, почему этот тип упражнений так важен - предоставляя обучение, которое постепенно бросает вызов вашей самой важной внутренней сети жизнеобеспечения, кардио может улучшить как функцию, так и производительность ваше сердце, легкие и кровеносная система.
Ударопрочный кардио
Среди самых популярных и продолжительных кардио-упражнений с высокой отдачей бег трусцой и бег по-прежнему привлекают и удерживают большое количество любителей упражнений. Активное действие включает в себя отрыв обеих ног от земли в какой-то момент во время упражнения, и поэтому включает прыжки со скакалкой, ударный аэробный танец, а также определенные виды силовых тренировок. Этот тип кардио-мышц является переносчиком веса, что означает, что вы поддерживаете вес своего тела своими конечностями против силы тяжести.
Кардио с низким уровнем воздействия
Определение кардио-воздействия с низким уровнем воздействия - это любое занятие аэробикой, во время которого одна нога постоянно находится на земле. Просто потому, что это слабое воздействие, не обязательно означает, что это более низкая интенсивность. Этот тип кардио-упражнений по-прежнему носит весовой характер, что означает, что он полезен для поддержания здоровья костей в дополнение к кондиционированию сердца и легких. Ходьба, походы и аэробный танец с низким воздействием являются наиболее распространенными формами этого вида упражнений.
Погружение в воду уменьшает силу тяжести на вашем теле; по сути, кардио в воде не оказывает никакого воздействия. Плавание или аквааэробика увеличивают частоту сердечных сокращений и эффективно сжигают калории. Велосипед также можно считать тренировкой без ударов, так как рама и шины вашего велосипеда поддерживают большую часть веса вашего тела. Как водные упражнения, так и езда на велосипеде устраняют большую часть ударов и сотрясений, связанных с деятельностью на суше, что делает их идеальным выбором для артрита и реабилитации травм.
легкая атлетика
Многие виды спорта содержат значительный кардио-компонент; примеры включают футбол и баскетбол. Тем не менее, различные виды спорта, такие как парный теннис и стандартный волейбол, включают большой процент простоев, во время которых происходит небольшая или нулевая аэробная активность. Помните об этом при выборе легкой атлетики для кардио-целей.
