У вас есть только 30 минут в день для упражнений? Это может быть все, что вам нужно, чтобы держать себя в форме и здоровым. Максимально используйте это, чередуя действия. Для оптимальной физической подготовки посвятите не менее трех еженедельных занятий сердечно-сосудистым упражнениям, таким как быстрая ходьба, езда на велосипеде или аэробика. Два или три других ваших 30-минутных сеанса должны быть посвящены силовым тренировкам, пилатесу или тонизированию мышц, и по крайней мере один 30-минутный сеанс - растяжке или йоге. Многие видео содержат несколько тренировок в одном видео. Сделайте это интересным, смешав короткие видео упражнения в вашей тренировки.
Чистая аэробика
Аэробика и тонирование
«Базовый шаг и слияние тела» Cathe Friedrich предлагает две тренировки и три «дополнения», в том числе чистую степ-аэробику (30 минут), шаговую аэробику / интервал между тонизацией (40 минут) и три коротких сегмента тонирования для Общая тренировка тела, все из которых могут быть сделаны отдельно. Видеоролик об упражнениях «Зона пилатеса и мяч» предлагает три полных тренировки - две программы по стабилизации мяча, тренировку по пилатесу и 30-минутную кардио-тренировку с использованием мяча для стабилизации. Джиллиан Майклс, звездный личный тренер из программы хитов реальности, Крупнейший неудачник, ведет видео упражнения «30-дневная клочок». Это показывает три 27-минутных тренировки. Каждая тренировка чередует отдельные силовые тренировки с кардио в спортивном стиле.
Силовые тренировки
«Kelly Coffey's: 30 минут до фитнеса» предлагает две 30-минутные тренировки в гирьке с гантелями. Она также предлагает тренировку для нижней части тела под названием «30 минут до фитнеса: тренировка тела», которая работает на нижней части тела без использования оборудования. «Abs и Push-ups Plus Иларии» короткие (28 минут), но очень жесткие. Он чередует инновационные упражнения для брюшного пресса с отжиманиями. «The Firm: Total Body Toner» предлагает разнообразные упражнения для лепки тела для всего тела, используя только гантели, менее чем за 40 минут. Если вам нравится пилатес, попробуйте 35-минутное видео "Element: Slim & Tone Pilates".
Йога и растяжка
Йога может помочь вам расслабиться, укрепить, растянуть и привести в порядок свое тело. «Йога с 15-минутными результатами с Родни Йи» включает четыре 18-минутные тренировки йоги, идеально подходящие для самого загруженного спортсмена. «Фирма: силовая йога» - это 33-минутная тренировка, в которой особое внимание уделяется растяжке и тонизированию мышц. Заинтересованы в чистом растяжении для гибкости? "Total Stretch Tamilee Webb" предлагает две 30-минутные успокаивающие программы, снятые на пляже для максимального расслабления. «Тренировка йоги для похудения для чайников» - это простая серия классических поз йоги, которые выполняются менее чем за 40 минут.
