Потеря веса требует от вас потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Поскольку умеренно активным женщинам для поддержания веса требуется от 1800 до 2200 калорий в день, а мужчинам - от 2200 до 2800 калорий в день, прием пищи, содержащий 250 калорий, может помочь вам ограничить общее потребление калорий и снизить вес. Сосредоточьтесь на размерах порций и низкокалорийном, питательном выборе.
Стратегия, чтобы сделать здоровую, низкокалорийную еду
Планируйте заранее, чтобы у вас не было соблазна выбрать фаст-фуд или высококалорийные полуфабрикаты, когда вы голодны. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, такие как цельное зерно, фрукты, овощи, бобы и нежирные белки, чтобы вы могли удовлетворить свои потребности в питательных веществах, ограничивая при этом количество калорий. Высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как жирное мясо, сладкие десерты и жареные продукты, с меньшей вероятностью вписываются в низкокалорийную диету, состоящую из 250-калорийных блюд. Пища с высоким содержанием клетчатки, скорее всего, будет низкокалорийной.
Легкие и вкусные варианты завтрака
Для низкокалорийного завтрака приготовьте омлет из одного большого цельного яйца и двух яичных белков, одной чашки свежего шпината и чашки свежих грибов. Добавьте четверть чашки обезжиренного сыра чеддер для дополнительного белка и кальция, и подавайте омлет с половиной цельнозернового английского кекса, в общей сложности 239 калорий. Если у вас нет времени готовить завтрак по утрам, возьмите полстакана обезжиренного творога с чашкой черники и порцию нарезанного четверти стакана нарезанного миндаля.
Салат заставляет ваши калории идти дальше
Зеленые салаты являются основными продуктами на многих низкокалорийных диетах, потому что они могут быть большими и сытными, не будучи калорийными. Начните с 4 чашек салата Ромейн и добавьте чашку нарезанных сырых овощей, таких как огурцы, помидоры или лук. Залейте свой салат 3 унциями консервированного белого тунца и заправьте салат 2 столовыми ложками обезжиренной итальянской заправки. Наслаждайтесь салатом с небольшим яблоком, и вся трапеза обойдется вам всего в 264 калории. Измените салат, выбрав различную зелень, например листья шпината, и добавьте разные овощи, такие как ростки, сладкий перец или кабачок. Вы также можете попробовать жареные креветки, куриную грудку или индейку вместо тунца.
Сохраняйте это простым с творогом
Творог - это низкокалорийный вариант с высоким содержанием белка, который не требует приготовления или приготовления. Смешайте нарезанный кубиками зеленый лук, огурцы и укроп в полстакана обезжиренного творога и посыпьте 2 столовые ложки семян подсолнечника сверху. Подайте блюдо из творога с чашкой нарезанной дыни, в общей сложности около 250 калорий. Семена подсолнечника являются источником полезных для сердца ненасыщенных жиров, а дыня содержит витамины А и С.
Разминка с супом
Сделайте свой собственный суп для низкокалорийной еды, упакованной с питанием. Смешайте две чашки куриного бульона с пониженным содержанием натрия, 2 унции нарезанной кубиками вареной куриной грудки, одну треть чашки коричневого вареного риса и 3 унции замороженных смешанных овощей, всего на 263 калории. Это наполнение низкокалорийной мукой с высоким содержанием клетчатки и белка и источником железа и витаминов А и С. Для разнообразия используйте макароны из цельной пшеницы вместо риса, а для вегетарианской версии замените полчашки вареной фасоли на курица.
