Тренировка натощак действительно лучше, чем заправка до того, как вы дойдете до эллиптического? Это зависит от ваших целей и когда вы тренируетесь. Если вы ускоряете свою кардио-игру, чтобы ускорить потерю жира, вы можете подождать, чтобы позавтракать до утренней пробежки.
Но если вы готовитесь к марафону и бегаете во второй половине дня или вечером, вы, возможно, захотите хотя бы быструю закуску, чтобы должным образом зарядить ваше тело, прежде чем зашнуровать кроссовки.
Чаевые
Выполнение голодания кардио (упражнения на пустой желудок) может помочь сжечь больше жира, стабилизировать уровень глюкозы в крови и увеличить ваш максимальный уровень VO2 (показатель вашего уровня физической подготовки).
Что такое жареный кардио?
Фаст-кардио - это то, на что это похоже: делать кардио-тренировки без еды заранее. Как правило, голодание кардио делается первым делом с утра, поэтому желудку приходится всю ночь опорожняться. Теория состоит в том, что кардио перед завтраком заставит организм сжигать больше накопленного жира.
Потенциальные жиросжигающие преимущества жареного кардио
Углеводы и жиры - это два источника топлива, которые используются для снабжения энергией, необходимой для сокращения мышц во время физической активности. Для кардиотренировок, выполняемых с умеренной интенсивностью, организм получает от 50 до 60 процентов необходимой энергии из гликогена (который в основном поступает из углеводов), а остальная часть - из жира.
Когда запасы гликогена истощаются во время сна в течение ночи или даже в течение нескольких часов без еды, когда бодрствует, жир (в форме жирных кислот) расщепляется митохондриями для использования в качестве резервного источника энергии.
Исследования, опубликованные в журнале «Клиническая эндокринология и метаболизм» за октябрь 2019 года, показали наличие потенциальных преимуществ натощак. Мужчины, классифицированные как тучные или страдающие ожирением, которые занимались на пустой желудок, сжигали вдвое больше жира, чем те, кто занимался после завтрака
По данным исследования, проведенного в августе 2019 года в журнале The Journal of Nutrition, худощавые и здоровые люди могут сжигать больше калорий при занятиях натощак по сравнению с тренировками после завтрака.
К сожалению, несмотря на исследования, которые предполагают, что вы сжигаете больше жира на тренировке натощак, наука не обязательно показывает, что это более эффективно для потери веса в долгосрочной перспективе. Исследование, опубликованное в сентябрьском выпуске журнала Международного общества спортивного питания за сентябрь 2014 года, показало, что женщины теряют почти одинаковую массу тела за час сердечно-сосудистых заболеваний средней интенсивности, независимо от того, голодали они или нет.
Гимнастика перед едой может улучшить ваш уровень физической подготовки
Еще одно потенциальное преимущество при выполнении кардио-упражнений натощак: ускоренное сердечно-сосудистое лечение может значительно увеличить ваш максимальный V02 при физических нагрузках после голодания в течение ночи по сравнению с приемом углеводов перед тренировкой.
В статье, опубликованной на веб-сайте UC Davis Health, говорится, что более высокое значение V02 может позволить вам вырабатывать больше энергии во время упражнений, что может помочь увеличить количество сжигаемых калорий во время тренировки и повысить производительность.
