Хатха относится к физической практике йоги, поэтому любые позы, которые включают в себя достижение, сгибание, скручивание, уравновешивание или сжатие тела, попадают в эту категорию. Эта физическая практика отличается от работы с дыханием и медитации, которые также являются частью комплексной практики йоги.
Размещение вашего тела в этих положениях приносит пользу вашим мышцам, органам, суставам и разуму. Каждая из десятков поз, с которыми вы можете столкнуться в практике хатхи, предлагает неисчислимые преимущества. Начните практику и начните испытывать некоторые из наиболее заметных.
Здоровье сердца
Регулярная практика йоги может помочь снизить высокое кровяное давление, а также уменьшить количество неприятных ангинальных эпизодов у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сообщается в обзоре исследований, опубликованном в Индийском журнале общественной медицины в 2014 году. Дальнейшие исследования, рассмотренные в этой статье, показали, что йога также улучшает то, как кровь течет к сердцу и поражает сердце, что указывает на заболевание.
Здание с костной плотностью
Весовые позы йоги, такие как дерево, боковой угол, треугольник и воин I, II и III, помогают обратить внимание на потерю костной массы у людей с остеопорозом и остеопенией. Исследование, опубликованное в разделе «Темы в гериатрической реабилитации» в 2016 году, показало, что всего 12 минут практики в день могут увеличить плотность позвоночника и бедра.
Основная сила
Многие позы хатха улучшают вашу основную силу - это центр вашего тела, состоящий из позвоночника, живота и бедер. Сильное ядро сохраняет работоспособность и защищает от травм; это также улучшает ваши результаты в спорте и фитнесе. Такие позы, как Лодка, Планка и Собака, обращенная вниз, усиливают ваши внешние наклонности; Стул и Воин Я нацеливаюсь на твои ягодицы; Стул и Half-Lift улучшают прочность ваших параспинальных мышц, которые являются мышцами, окружающими ваш позвоночник, и помогают, когда вы изгибаетесь и изгибаетесь.
Совместная мобильность
Когда вы не задействуете свои суставы на полную мощность, они имеют тенденцию напрягаться и ограничивать ваше движение. Позы хатха-йоги воздействуют на ваши суставы в нескольких направлениях, тем самым улучшая вашу мобильность и гибкость. Исследование, проведенное в журнале Physical Therapy Science от 2015 года, показало, что всего один 90-минутный сеанс йоги в неделю значительно улучшает подвижность суставов, особенно позвоночника, у женщин в возрасте от 50 до 70 лет.
Назад Здоровье
Модифицированные позы хатха-йоги являются эффективным способом лечения симптомов боли в пояснице и предотвращения инвалидности, связанной с этим состоянием. Обзор исследований в Журнале ортопедической ревматологии, опубликованных в 2016 году, показал, что хатха-йога может быть столь же эффективной, как и другие немедикаментозные методы лечения боли в пояснице, и на самом деле может быть лучше, чем обычные методы ухода.
Баланс и осанка
Позы хатха-йоги могут улучшить вашу способность знать, где вы находитесь в космосе - это ваш баланс и проприоцепция. Хороший баланс не позволяет вам быть крутым и потенциально падать и причинять себе боль, когда вы сталкиваетесь с ледяной улицей или меняете местность. Вы также становитесь выше и выглядите более уверенно, поскольку баланс и проприоцепция влияют на вашу осанку.
Общий Фитнес
При регулярной практике хатха-йоги улучшается множество аспектов, важных для физической подготовки. Как показано в исследовании, опубликованном в 2001 году в выпуске «Профилактическая кардиология», минимум два занятия йогой посещали в неделю - это включало 10 минут динамических поз разминки и 50 минут асаны - в течение восьми недель улучшалось поглощение кислорода, мышечная сила и выносливость и подвижность суставов.
: Польза йоги для мужчин
