Хотя употребление яблок, скорее всего, не помешает потере веса, поскольку яблоки являются низкокалорийными фруктами, добавление слишком большого количества яблок в свой рацион питания - в дополнение к обычному потреблению калорий - может замедлить потерю веса или даже привести к увеличению веса. Однако яблоки, в меру, делают отличные дополнения к планам похудения.
Калории в яблоках
Выбирая яблоки вместо калорийных фруктов и сладостей, часто полезно, когда вы пытаетесь сбросить вес. Одна чашка нарезанных яблок обеспечивает 57 калорий. Для сравнения: чашка нарезанных груш содержит 80 калорий, 1 чашка винограда обеспечивает 104 калории, а чашка нарезанных бананов содержит 134 калории. Тем не менее, добавление яблок в свой рацион без снижения калорий в других местах может привести к увеличению веса.
Потребность в калориях для похудения
Употребление яблок не помешает потере веса, если вы сжигаете больше калорий, чем ежедневно. Чтобы безопасно и эффективно сбросить вес, Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают сократить текущее потребление калорий не более чем на 1000 калорий в день. Создание ежедневного дефицита калорий от 500 до 1000 калорий позволяет безопасно потерять от 1 до 2 фунтов в неделю, поскольку 3500 калорий равно 1 фунту. По данным Harvard Health Publications, многие женщины могут безопасно сбросить вес - без медицинского контроля - съедая всего 1200 калорий в день, в то время как мужчинам необходимо как минимум 1500 калорий в день для безопасной и неконтролируемой потери веса.
Риск недостатка питательных веществ
Даже если вы придерживаетесь выделения калорий и теряете вес, съедая яблоки, употребление слишком большого количества яблок подвергает вас риску дефицита питательных веществ и недоедания. Хотя яблоки богаты углеводами и клетчаткой и содержат калий, витамин К и витамин А, они обеспечивают недостаточное количество белка и многих других витаминов и минералов и незаменимых жирных кислот. Употребление в пищу разнообразных продуктов из всех групп продуктов - это самый здоровый способ похудеть и поддерживать высокий уровень энергии.
Рекомендуемые порции
Многим взрослым, соблюдающим низкокалорийные диеты, не требуется более 1-2 чашек фруктов, включая яблоки, в день. В «Диетических рекомендациях для американцев 2010» предлагается употреблять 1 чашку из группы фруктов ежедневно при соблюдении плана питания на 1200 калорий и 1, 5 чашки фруктов при употреблении от 1400 до 1800 калорий в день. Одно маленькое яблоко эквивалентно 1 чашке фруктов из группы фруктов. Если вы устали есть яблоки в качестве любимого фрукта во время похудения, попробуйте другие низкокалорийные фрукты, такие как клубника, дыня и дыня.
