Джулианна Хаф - одна из самых вдохновляющих звезд Голливуда, когда дело доходит до здоровья и благополучия. С ее великолепно сияющей кожей, прекрасно настроенным телосложением и в целом счастливым поведением, очевидно, профессиональный танцор, "Танцующий со звездами", судья и актриса отдает приоритет здоровому образу жизни. И к счастью для нас, она щедро делится своими многочисленными хитростями и советами с миром. От того, что она ест и пьет каждый день до всех своих физических (в том числе дыхательных) упражнений, вы тоже можете получить тело, подобное Хау, следуя ее проверенным указателям.
Джулианна Хаф - одна из самых вдохновляющих звезд Голливуда, когда дело доходит до здоровья и благополучия. С ее великолепно сияющей кожей, прекрасно настроенным телосложением и в целом счастливым поведением, очевидно, профессиональный танцор, "Танцующий со звездами", судья и актриса отдает приоритет здоровому образу жизни. И к счастью для нас, она щедро делится своими многочисленными хитростями и советами с миром. От того, что она ест и пьет каждый день до всех своих физических (в том числе дыхательных) упражнений, вы тоже можете получить тело, подобное Хау, следуя ее проверенным указателям.
1. Нет хорошего оправдания для пропуска тренировки.
2. Начните свой день с дыхательных упражнений.
Hough начинается каждый день с прокачки - 10-минутное физическое и умственное упражнение, включающее быстрое дыхание, которое должно изменить ваше душевное состояние. «Я вдыхаю и выдыхаю нос 30 раз, трижды, и думаю о том, за что я благодарна», - объяснила она. «Или что-то, чего я хочу достичь в тот день. И под достижением я подразумеваю улыбку на лице». Многочисленные исследования показали, что упражнения по глубокому дыханию являются не только эффективным средством для снятия стресса, но также могут быть полезны для вашего здоровья путем снижения артериального давления и улучшения функции памяти.
: Ежедневные привычки здоровья Джулианны Хаф полностью выполнимы
Предоставлено: Альберто Э. Родригес / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough начинается каждый день с прокачки - 10-минутное физическое и умственное упражнение, включающее быстрое дыхание, которое должно изменить ваше душевное состояние. «Я вдыхаю и выдыхаю нос 30 раз, трижды, и думаю о том, за что я благодарна», - объяснила она. «Или что-то, чего я хочу достичь в тот день. И под достижением я подразумеваю улыбку на лице». Многочисленные исследования показали, что упражнения по глубокому дыханию являются не только эффективным средством для снятия стресса, но также могут быть полезны для вашего здоровья путем снижения артериального давления и улучшения функции памяти.
: Ежедневные привычки здоровья Джулианны Хаф полностью выполнимы
3. Сок каждое утро.
Хаф - большой поклонник сока, рассказывая LIVESTRONG.COM, что ее муж, звезда НХЛ Брукс Лайч, каждое утро делает ей свежий сок в 12 унций. Счастливая девушка, верно? Приготовление, полное необходимых витаминов, минералов и ферментов, состоит из пяти ингредиентов: свеклы, сельдерея, огурца, лимона и имбиря. Лайч объясняет, что крайне важно оставить «кожуру неповрежденной» на всех фруктах и овощах - и для оптимального усвоения лучше всего пить сок натощак в течение 12 минут после приготовления. «Через некоторое время сок начинает окисляться и терять ценные питательные вещества и антиоксиданты», - предупредил он в своем блоге на сайте Hough.
Предоставлено: Альберто Э. Родригес / Getty Images Entertainment / GettyImagesХаф - большой поклонник сока, рассказывая LIVESTRONG.COM, что ее муж, звезда НХЛ Брукс Лайч, каждое утро делает ей свежий сок в 12 унций. Счастливая девушка, верно? Приготовление, полное необходимых витаминов, минералов и ферментов, состоит из пяти ингредиентов: свеклы, сельдерея, огурца, лимона и имбиря. Лайч объясняет, что крайне важно оставить «кожуру неповрежденной» на всех фруктах и овощах - и для оптимального усвоения лучше всего пить сок натощак в течение 12 минут после приготовления. «Через некоторое время сок начинает окисляться и терять ценные питательные вещества и антиоксиданты», - предупредил он в своем блоге на сайте Hough.
4. Заключите фитнес-договор со своим партнером.
Помимо того, что Лайч выступает в роли ее соковыжималки, она является важной частью плана здравоохранения Хофа: они даже заключили договор еще до того, как поженились. «Когда я впервые встретил Брукса, он сказал мне, что мы оба должны защищать вещи, которые важны для нас, и мы оба сели и подумали об этом и спросили себя:« Какие вещи мне нужно защищать, которые я хотел бы защитить? в конце концов обидеться? - сказала она PopCulture. У них разные времена, когда им нравится тренироваться, и они согласились поддерживать друг друга и свои обязательства по здоровому образу жизни, даже если это означает уйти на двухчасовые тренировки. «Он - чемпион по поддержанию нашей здоровой жизни», - обратилась она к LIVESTRONG.COM о своем муже.
: 16 тренировочных идей для пар
Предоставлено: Альберто Э. Родригес / Getty Images Entertainment / GettyImagesПомимо того, что Лайч выступает в роли ее соковыжималки, она является важной частью плана здравоохранения Хофа: они даже заключили договор еще до того, как поженились. «Когда я впервые встретил Брукса, он сказал мне, что мы оба должны защищать вещи, которые важны для нас, и мы оба сели и подумали об этом и спросили себя:« Какие вещи мне нужно защищать, которые я хотел бы защитить? в конце концов обидеться? - сказала она PopCulture. У них разные времена, когда им нравится тренироваться, и они согласились поддерживать друг друга и свои обязательства по здоровому образу жизни, даже если это означает уйти на двухчасовые тренировки. «Он - чемпион по поддержанию нашей здоровой жизни», - обратилась она к LIVESTRONG.COM о своем муже.
: 16 тренировочных идей для пар
5. Работайте целый день (это не так сложно, как кажется).
Тренировки в течение всего дня звучат немного утомительно, но на самом деле это довольно просто, объясняет Хо. «Я тренируюсь, пока чищу зубы, готовлю ужин. Я делаю мелочи по дому, пока я там. Или если я буду отсутствовать весь день и не собираюсь входить моя обычная тренировка, я просто сделаю пару небольших упражнений самостоятельно, чтобы привести свое тело в движение ", сказала она PopCulture. Некоторые из ее движений на ходу включают в себя удержание в стороне от стены для поднятия икр, «или я мог бы сделать несколько приседаний или два, или выпрыгнуть вперед, или косые хрусты с двух сторон», - говорит она. Если вы хотите сжигать калории по всему дому, вот 13 ежедневных занятий, которые сжигают более 200 калорий в час.
Предоставлено: Альберто Э. Родригес / Getty Images Entertainment / GettyImagesТренировки в течение всего дня звучат немного утомительно, но на самом деле это довольно просто, объясняет Хо. «Я тренируюсь, пока чищу зубы, готовлю ужин. Я делаю мелочи по дому, пока я там. Или если я буду отсутствовать весь день и не собираюсь входить моя обычная тренировка, я просто сделаю пару небольших упражнений самостоятельно, чтобы привести свое тело в движение ", сказала она PopCulture. Некоторые из ее движений на ходу включают в себя удержание в стороне от стены для поднятия икр, «или я мог бы сделать несколько приседаний или два, или выпрыгнуть вперед, или косые хрусты с двух сторон», - говорит она. Если вы хотите сжигать калории по всему дому, вот 13 ежедневных занятий, которые сжигают более 200 калорий в час.
6. Тренируйтесь с разными тренерами для разных вещей.
Некоторые звезды клянутся одной тренировкой и являются эксклюзивными для одного личного тренера, но Хаф любит «менять его», объяснила она Health. «Это не один конкретный тренер, который делает все», сказала она. «Я работаю с тренером в Body by Simone или одним из тренеров в Tracy Anderson, или я буду заниматься SoulCycle или CorePower Yoga с разными тренерами. Я танцор, поэтому я помню разные комбинации, поэтому я иногда беру то, что я» я учился на уроках и делаю свои тренировки ". Тренер знаменитостей Рамона Браганнза одобряет метод смешивания и сопоставления Хафа. «Я рекомендую его для противодействия любой скуке. Он также нацелен на многие группы мышц», - сказала она, предложив чередовать сжигание калорий (например, вращение и круговые тренировки) с действиями с меньшим воздействием (такими как йога и пилатес) для достижения максимальных результатов.
: 9 сумасшедших трендов в фитнесе, чтобы сделать вашу тренировку веселее
Кредит: Джесси Грант / Развлечения Getty Images / GettyImagesНекоторые звезды клянутся одной тренировкой и являются эксклюзивными для одного личного тренера, но Хаф любит «менять его», объяснила она Health. «Это не один конкретный тренер, который делает все», сказала она. «Я работаю с тренером в Body by Simone или одним из тренеров в Tracy Anderson, или я буду заниматься SoulCycle или CorePower Yoga с разными тренерами. Я танцор, поэтому я помню разные комбинации, поэтому я иногда беру то, что я» я учился на уроках и делаю свои тренировки ". Тренер знаменитостей Рамона Браганнза одобряет метод смешивания и сопоставления Хафа. «Я рекомендую его для противодействия любой скуке. Он также нацелен на многие группы мышц», - сказала она, предложив чередовать сжигание калорий (например, вращение и круговые тренировки) с действиями с меньшим воздействием (такими как йога и пилатес) для достижения максимальных результатов.
: 9 сумасшедших трендов в фитнесе, чтобы сделать вашу тренировку веселее
7. Уделите мне время.
Хаф занимается самообслуживанием, проводя время в одиночестве - что она называет ее «я время». «Если у меня нет места в течение часа, я чувствую себя подавленным и мне нужно просто расслабиться. Это может быть выпить чашку чая самостоятельно на улице, пойти и получить газ - это не имеет значения; мне просто нужно немного время каждый день, когда я могу думать и поставить себя в хорошее место ", сказала она Health. Недавнее исследование подтверждает, что «я время» действительно предлагает пользу для здоровья. Мало того, что в одиночку можно уменьшить стресс и депрессию, но это также может повысить креативность.
Предоставлено: Брайан Ах / Getty Images Entertainment / GettyImagesХаф занимается самообслуживанием, проводя время в одиночестве - что она называет ее «я время». «Если у меня нет места в течение часа, я чувствую себя подавленным и мне нужно просто расслабиться. Это может быть выпить чашку чая самостоятельно на улице, пойти и получить газ - это не имеет значения; мне просто нужно немного время каждый день, когда я могу думать и поставить себя в хорошее место ", сказала она Health. Недавнее исследование подтверждает, что «я время» действительно предлагает пользу для здоровья. Мало того, что в одиночку можно уменьшить стресс и депрессию, но это также может повысить креативность.
8. Носить фитнес-трекер.
Хаф полагается на фитнес-монитор, который помогает отслеживать каждое ее движение - от мытья посуды и чистки зубов до танцев, приседаний или подъемов ног - объясняя, что это «помогает вам, напоминает вам». «Когда у меня есть напоминание, и я вижу, что сделала всего 4000 шагов, я знаю, что должна встать и двигаться», - сказала она AOL.
: За и против 10 популярных фитнес-групп
Кредит: Дейв Котинский / Getty Images Entertainment / GettyImagesХаф полагается на фитнес-монитор, который помогает отслеживать каждое ее движение - от мытья посуды и чистки зубов до танцев, приседаний или подъемов ног - объясняя, что это «помогает вам, напоминает вам». «Когда у меня есть напоминание, и я вижу, что сделала всего 4000 шагов, я знаю, что должна встать и двигаться», - сказала она AOL.
: За и против 10 популярных фитнес-групп
9. Загрузите углеводы - но выберите хороший вид.
Горячее тело Хафа - это напоминание о том, что углеводы (хороший вид) - не самый большой и плохой волк в любой диете. Фактически, она потребляет их "каждый раз, чтобы поесть", чтобы поддерживать свое телосложение. «Все так боятся углеводов - они говорят о них негативно, как, например, « углеводы делают меня толстым или раздутым », - но просто выберите правильный и немного», - объясняла она «Еженедельно». И наука на ее стороне.
Проведенное Национальными институтами здравоохранения исследование диеты и похудения 2015 года показало, что диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира более эффективны для похудения, чем диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Цельное зерно, крахмалистые овощи, фрукты, бобы и молочные продукты с низким содержанием жира - все это считается хорошим углеводом, который всасывается в организм медленнее.
: Как углеводы дали Джулианне здоровый образ жизни
Кредит: Джесси Грант / Развлечения Getty Images / GettyImagesГорячее тело Хафа - это напоминание о том, что углеводы (хороший вид) - не самый большой и плохой волк в любой диете. Фактически, она потребляет их "каждый раз, чтобы поесть", чтобы поддерживать свое телосложение. «Все так боятся углеводов - они говорят о них негативно, как, например, « углеводы делают меня толстым или раздутым », - но просто выберите правильный и немного», - объясняла она «Еженедельно». И наука на ее стороне.
Проведенное Национальными институтами здравоохранения исследование диеты и похудения 2015 года показало, что диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира более эффективны для похудения, чем диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Цельное зерно, крахмалистые овощи, фрукты, бобы и молочные продукты с низким содержанием жира - все это считается хорошим углеводом, который всасывается в организм медленнее.
: Как углеводы дали Джулианне Hough ее лучшее тело когда-либо
10. Ешьте много полезных жиров.
Hough держит ее тело питаться здоровыми жирами в течение дня. «Я очень люблю авокадо», - сказала она LIVESTRONG.COM. «Иногда я просто выкапываю это прямо из раковины - что ненавидит мой муж. Я, как, « дай мне все свои авокадо! », форель и тунец, растительные масла, такие как конопля, виноград, льняное и оливковое, а также орехи и семена - необходимы для нормальной нервной деятельности, усвоения витаминов, функционирования иммунной системы и здоровья клеток. Мононенасыщенные жиры, основной продукт средиземноморской диеты, также могут помочь вам похудеть.
: 18 жирных продуктов, которые полезны для вас
Кредит: Кристофер Полк / Развлечения Getty Images / GettyImagesHough держит ее тело питаться здоровыми жирами в течение дня. «Я очень люблю авокадо», - сказала она LIVESTRONG.COM. «Иногда я просто выкапываю это прямо из раковины - что ненавидит мой муж. Я, как, « дай мне все свои авокадо! », форель и тунец, растительные масла, такие как конопля, виноград, льняное и оливковое, а также орехи и семена - необходимы для нормальной нервной деятельности, усвоения витаминов, функционирования иммунной системы и здоровья клеток. Мононенасыщенные жиры, основной продукт средиземноморской диеты, также могут помочь вам похудеть.
: 18 жирных продуктов, которые полезны для вас
Что вы думаете?
Вы удивлены какими-либо советами по здоровью и здоровью Hough? Вы также участвуете в ее ежедневных ритуалах? Будете ли вы попробовать любой из них? Дайте нам знать в разделе комментариев.
Предоставлено: Брайан Ах / Getty Images Entertainment / GettyImagesВы удивлены какими-либо советами по здоровью и здоровью Hough? Вы также участвуете в ее ежедневных ритуалах? Будете ли вы попробовать любой из них? Дайте нам знать в разделе комментариев.
