Плавание вольным стилем, также известное как ход переднего ползания, включает в себя движения, которые воздействуют на мышцы всей средней части, верхней и нижней части тела. Укрепление отдельных групп мышц может помочь улучшить вашу форму и эффективность плавания вольным стилем., Различные группы мышц вносят свой вклад в определенные элементы вольного удара, и вы можете избежать чрезмерных травм, укрепляя эти мышцы. Плавание вольным стилем в первую очередь зависит от мышц туловища, бедер и голеней.
Вращение лопатки
Лопатки вращаются вверх, когда вы наклоняетесь вперед и готовитесь к подтягиванию и толчку вольным ударом. Достижение как можно дальше вперед максимизирует эффективность хода. Движение вперед дальше помогает вам поймать воду в передней части хода, что позволяет вам двигаться дальше с каждым ударом. Основными мышцами, отвечающими за вращение лопаток вверх, являются средние и нижние волокна трапеции в середине вашей спины и серритовые мышцы вокруг верхней части грудной клетки.
Растяжение плеча
Плавание вольным стилем работает с мышцами, которые расширяют ваши плечи, когда ваши руки двигаются вниз и назад во время толкающих и тянущих частей каждого удара. Latissimus dorsi вытягивают плечо, двигая руками вниз и вверх по воде. Грудные мышцы особенно активны во время натяжения, когда ваши плечи вращаются более внутренне. Задние дельтовидные мышцы чрезмерно расширяют ваше плечо, когда вы выполняете толкающую часть каждого удара.
Ударь
Удар для вольного плавания известен как удар по флаттеру, который требует попеременно разделять ноги и соединять их вместе. При этом ноги создают движущую силу. Мышцы, которые генерируют силу, включают в себя большую ягодичную мышцу и сгибатели бедра, которые расширяют и сгибают ваши бедра соответственно. Сила вашего удара также зависит от диапазона движения вашей ноги вперед. Вы можете генерировать больше энергии и плавать быстрее, если ваша нога сгибается больше вперед во время удара ногой. Ваш soleus и икроножная мышца в первую очередь ответственны за сгибание ноги вперед.
стабилизирующий
Ваша основная группа мышц усердно работает над стабилизацией позвоночника во время вольного плавания. Ядро также стабилизирует ваши движения бедра и верхней части тела во время фристайла. Вы можете более эффективно поддерживать обтекаемую форму с более сильными основными мышцами. Укрепление основных мышц повышает общую эффективность вашего удара, улучшая перенос энергии между верхней и нижней частями тела, что помогает вашему телу работать как единое целое. Ядро включает в себя ваши внутренние и внешние мышцы живота, поясницы и бедра.
