После гистерэктомии, при которой удаляются яичники, многие женщины прибавляют в весе из-за времени восстановления и гормональных изменений. Хотя предотвратить увеличение веса и потерю лишнего веса может быть непросто, это возможно, сделав несколько изменений в образе жизни.
Шаг 1
Выберите одно или два изменения образа жизни для работы, а затем добавьте еще несколько в неделю вместо радикально меняющихся привычек в одночасье, которые трудно поддерживать.
Шаг 2
Уменьшите потребление калорий на 300 калорий в день. Откажитесь от постоянного перекуса в течение дня, что приводит к ненужному перееданию. Ешьте только когда голодны и обратите внимание на сигналы, которые ваше тело посылает вам.
Шаг 3
Выбирайте свежие, сырые фрукты и овощи, в отличие от соков, обработанных, приготовленных или консервированных. Цельные зерна, необработанные или нерафинированные, являются наиболее полезными для здоровья формами необходимых углеводов. Исключите из своего рациона сахара, соли и жирные, жареные продукты. Если вы едите мясо, выбирайте постное, предпочтительно белое мясо, чтобы помочь в потере веса.
Шаг 4
Увеличьте физическую активность, чтобы сжечь 200 калорий в день. Это трудно сделать в период восстановления после операции, но после завершения восстановления могут быть разработаны здоровые упражнения. Поговорите со своим врачом о том, что является здоровым, достижимым упражнением для вашей физической формы и здоровья.
Шаг 5
Начните медленно и постепенно развивайтесь до более интенсивной рутины. Например, ходите два раза в неделю в течение 10 минут в первую неделю, затем добавьте еще один день и еще пять минут, пока вы не будете ходить пять-шесть дней в неделю в течение 30 минут, включая одну прогулку по крутому склону. Плавание и ходьба - две лучшие формы упражнений для вашего тела.
Шаг 6
Присоединитесь к классу в своем местном спортзале или центре отдыха, или создайте свою собственную рутину, чтобы делать дома, когда погода плохая. Помните, что любое упражнение лучше, чем ничего вообще. Найдите приятеля для повышения мотивации.
Шаг 7
Расслабьтесь. Когда организм испытывает стресс, он вырабатывает кортизол, гормон, который способствует выработке жира на животе. Даже стресс или потеря веса может привести к кортизолу. Научитесь расслабляться и делать глубокие вдохи.
Шаг 8
Получите достаточно сна, чтобы регулировать гормоны грелина и лептина в вашем теле, отвечающие за чувство голода и зная, когда остановиться, соответственно. Когда тело не высыпается, оно чувствует себя голодным весь день, часто жаждя нездоровой пищи. Это может привести к долговременному увеличению веса. В среднем каждую ночь требуется от семи до девяти часов сна.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом перед началом любой диеты или режима упражнений, чтобы определить, что для вас безопасно.
