Время восстановления переломанного запястья зависит от человека и глубины перелома; актерский состав можно носить от нескольких недель до нескольких месяцев. Быть в стороне от всего этого времени может быть крайне неприятно. Хотя вы, возможно, не сможете заниматься своим любимым видом спорта, есть способы оставаться активными во время травмы. Спросите у своего врача, как делать упражнения с переломом запястья и как постепенно увеличивать интенсивность.
Чаевые
Упражнения с гипсовой повязкой на руке трудны, но вы можете поддерживать свою физическую форму, сосредоточившись на нижней части тела и основной части тела. Вы также можете выполнять кардио тренировку, которая не требует давления на руки или руки, например, стационарная езда на велосипеде. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любого из этих упражнений с переломом запястья.
Кардио со сломанным запястьем
Определенные сердечно-сосудистые упражнения можно выполнять с переломом запястья, если ваш врач дает вам разрешение и если фактор пота, который может увлажнить ваш гипс, не вызывает беспокойства. Мудрый выбор занятий может помочь вам получить эффективную тренировку, не рискуя получить дальнейшее повреждение вашей руки. Например, стационарная езда на велосипеде и эллиптическая тренировка - это варианты упражнений, которые не требуют большого использования вашей руки и позволяют легко стабилизировать тело.
Избегайте действий, которые увеличивают ваши шансы на падение, таких как катание на роликовых коньках, бег и прыжки на батуте. Гребной тренажер требует давления на руки и запястья и поэтому должен быть исключен как опция.
Упражнения для укрепления ног
Несмотря на то, что травмировано ваше запястье, а не ноги, есть все же меры предосторожности, которые следует соблюдать при тренировке нижней части тела. Тренажеры, такие как жим ногами и сгибание ног, идеальны, поскольку они не требуют большого взаимодействия с вашими руками.
Избегайте любых упражнений, в которых вы должны держать вес в обеих руках, таких как приседания со штангой или тяга с использованием штанги для сопротивления. Держать гантель или гирю в хорошей руке во время выполнения упражнений, таких как приседания, выпады и тяга, вполне возможно, хотя имейте в виду, что удержание одной рукой будет означать использование более низких уровней сопротивления, чем обычно. Держитесь подальше от упражнений, где вы можете легко упасть или встряхнуть запястье, например, приседания в прыжке или прыжки в коробку.
Основное укрепление тренировки
Поддержание силы в ядре - это хороший способ упражнений с гипсовой повязкой на руке, который может помочь вам поддерживать правильную осанку и выравнивание тела во время травмы. Наилучшие упражнения для брюшной полости, выполняемые при сломанном запястье, - это те, которые требуют сидя или лежа на полу, такие как хрусты, V-образные подъемы, выпуклость в животе и снежные ангелы на спине. Избегайте упражнений, которые оказывают давление на вашу руку, запястье или руку, таких как доски, устойчивые складки коленного сустава, птицы-собаки и повороты ствола лекарственного мяча.
Тренировка верхней части тела во время восстановления
Ваша неповрежденная рука будет компенсировать перелом запястья, поэтому важно сохранить его здоровым. Можно выполнять упражнения для укрепления одной руки, которые не наносят травм запястью, хотя у вас может быть ограниченный выбор. Они могут включать в себя завитки бицепса, разгибания трицепса, жим от плеч и боковые подъемы для тонирования и укрепления.
