Все продукты, которые мы едим, могут воздействовать на наш организм как физически, так и психически. Витамины группы В необходимы для правильного пищеварения, обмена веществ, роста, иммунной системы и психического здоровья. В частности, адекватное потребление витамина B-12 необходимо для здорового мозга и неврологического функционирования. Без этого усталость, бессонница и депрессия могут развиваться со временем.
Функции Б-12
Витамин В-12 используется организмом на всех этапах роста и развития. Поскольку это необходимо, чтобы помочь построить ДНК и эритроциты, это важно в течение первых лет жизни. Рекомендуется, чтобы взрослые потребляли 2, 4 микрограмма витамина B-12 каждый день. Дефицит B-12 может возникать из-за недостатка потребления B-12, но чаще встречается у людей с проблемами пищеварения, такими как гастрит или недавняя резекция желудка.
Бессонница и дефицит B-12
Дефицит B-12 может быть связан с бессонницей несколькими способами. Депрессия является психическим симптомом дефицита B-12. Согласно PubMed, депрессия может быть основной причиной вторичной бессонницы. Часто бессонница является основной причиной, по которой больные депрессией обращаются за медицинской помощью. Витамин В-12 также тесно взаимодействует с организмом с гормоном мелатонином. Этот гормон отвечает за регулирование циркадных ритмов в нашем организме. Более конкретно, это помогает регулировать наши модели сна. Витамин B-12 также влияет на выработку мелатонина - высокий уровень может увеличить выработку мелатонина, заставляя вас раньше ложиться спать. Люди с дефицитом B-12 могут испытывать изменения сна, трудности с засыпанием или недостаток сна.
Другие симптомы
Дефицит витамина B-12 может быть неочевидным, потому что симптомы дефицита могут развиваться медленно с течением времени и часто остаются незамеченными. Симптомом дефицита витамина B-12 является пернициозная анемия - состояние, при котором организм не может вырабатывать достаточное количество эритроцитов, потому что ему не хватает B-12. Другие общие симптомы включают усталость, физическую слабость, потерю аппетита, потерю веса, спутанность сознания, потерю памяти, плохой баланс, болезненность во рту и покалывание в руках и ногах.
Лечение дефицита
Наиболее распространенной формой лечения дефицита витамина B-12 является инъекция B-12. Первоначально инъекции используются для восстановления правильного витаминного статуса в организме и устранения симптомов. Как только достаточные уровни достигнуты, необходимо определить причину дефицита витаминов. Проблемы с питанием можно лечить, включив в рацион продукты с высоким содержанием B-12, в том числе моллюсков, обогащенные хлопья для завтрака и некоторые виды рыбы. Источники корма для животных являются единственными диетическими источниками со значительным содержанием витамина B-12. Добавки могут также использоваться, чтобы помочь увеличить потребление витамина B-12. Для тех, у кого проблемы с усвоением витамина B-12 из пищи, могут быть продолжены инъекции, чтобы помочь поддерживать адекватный уровень B-12 в организме.
