Хотя стоя на весах может дать вам знать, теряете ли вы вес, это не всегда надежно, особенно если вы сделали силовые тренировки частью вашей тренировки. Мышечная ткань весит больше, чем жир, и, стоя на весах, вы можете подумать, что вы набрали вес. То, что вы можете не знать, что вы потеряли в дюймах. Один из способов определить это - измерить свое тело и записать результаты для дальнейшего использования.
Шаг 1
Разденьтесь до нижнего белья или наденьте облегающую одежду, которая не будет громоздкой и не добавит лишних сантиметров. При проведении измерений всегда носите одну и ту же одежду и измеряйте свое тело в одно и то же время дня; Старайтесь не измерять непосредственно после еды, потому что ваш живот может казаться больше - измеряйте между приемами пищи.
Шаг 2
Измеряйте свое тело сверху вниз и рассматривайте только те области, где вы хотите похудеть. Это может включать вашу шею, руки, грудь, талию, бедра, бедра или икры. Если возможно, попросите друга провести измерения, чтобы вы могли стоять в расслабленной позе.
Шаг 3
Встаньте прямо и посмотрите в зеркало в полный рост. Найдите наименьшую окружность вашей шеи и оберните вокруг нее мерную ленту. Убедитесь, что лента параллельна полу и не изогнута и не впитывается в кожу. Если у вас есть друг, делающий ваши измерения, держите руки расслабленными по бокам. Запишите дюймы в журнал отслеживания.
Шаг 4
Протяните измерительную ленту от костной части в верхней части правого плеча до правого локтя. Найдите середину плеча и отметьте эту область ручкой. Затем измерьте размер вашей руки и запишите дюймы в журнал. Повторите тот же процесс на левой руке.
Шаг 5
Измерьте окружность своей груди, обмотав ее лентой от передней части груди горизонтально над сосками и вокруг спины. Запишите дюймы в вашем журнале отслеживания.
Шаг 6
Найдите среднюю точку между пупком и грудиной. В этот момент оберните мерную ленту вокруг середины, чтобы измерить окружность талии. Дышите как обычно и измеряйте в середине выдоха. Запишите дюймы.
Шаг 7
Найдите самую широкую точку между бедрами и ягодицами, если вы женщина. Оберните измерительную ленту вокруг вашего тела в этот момент и запишите дюймы. Старайтесь не напрягать ягодицы во время измерения. Если вы мужчина, измерьте бедро, обмотав ленту вокруг тела в верхней части бедренной кости.
Шаг 8
Измерьте бедро, определив местонахождение большей части верхней части ноги. В качестве альтернативы, отмерьте около 8 дюймов от верхней части коленной чашечки и измерьте окружность бедра в этой точке. Измерьте обе ноги таким образом и запишите ваши дюймы.
Шаг 9
Поместите большую часть своего веса на правую ногу и найдите самую широкую точку правого икры. Измерьте вокруг своего теленка в этой точке и запишите измерение. Затем измерить вашего другого теленка.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Гибкая измерительная лента
Зеркало в полный рост
Журнал отслеживания
Ручка
Чаевые
Проводите измерения каждую неделю или раз в две недели, чтобы отслеживать прогресс в потере веса.
Предупреждение
Серьезно подумайте о том, чтобы похудеть, если вы женщина с окружностью талии более 35 дюймов или мужчиной с окружностью талии более 40 дюймов. По данным Национального института сердца, легких и крови, эти высокие показатели указывают на то, что у вас избыток жира на животе и вы подвержены большему риску некоторых заболеваний и заболеваний.
