Кикбоксинг - напряженный вид спорта, но его диета мало чем отличается от других видов спорта такого же интенсивного характера. Не существует специфической пищи, которая подойдет лучше всего для каждого спортсмена. Скорее, здоровая диета для кикбоксинга заключается в поиске правильного баланса макронутриентов и потребления калорий, исходя из физических потерь в активности.
Физические требования
Средний урок кикбоксинга будет длиться около 90 минут и состоит из разминки, техники и работы с сумками с последующим спаррингом. Кикбоксинг длится девять минут. Это означает, что кикбоксинг является анаэробной активностью, состоящей из коротких всплесков интенсивной активности, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Это важное различие, потому что анаэробная активность требует гораздо меньше углеводов и белка, чем аэробная активность. Ваша диета должна быть направлена на увеличение мышечной силы, а не на углеводы, как марафонец.
Значимость
Ваша диета способствует вашей производительности в кикбоксинге. Два фактора играют важную роль в том, адекватны ли ваши предпочтения в еде: потребление калорий и расщепление макроэлементов. Вы должны съесть достаточно калорий, чтобы сжигать энергию и восстанавливаться между тренировками, сохраняя их достаточно низкими, чтобы избавиться от жира.
Поиск правильного баланса белков, жиров и углеводов также имеет важное значение. Сэкономьте на неправильном макронутриенте, и вы почувствуете себя больным и утомленным, отмечает Ниам Гриффин в статье для сайта Всемирного совета муайтай.
Продукты
Там нет волшебной пищи для кикбоксинга. Успех приходит от полноценной диеты. Ваши углеводы должны быть сложными, в отличие от рафинированных продуктов, таких как сахар и белый хлеб. Белки должны поступать из природных источников в максимально возможной степени. Если вы не можете получить достаточное количество белка из постного мяса, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион протеиновые коктейли. Ищите орехи, богатые мононенасыщенными жирами, и источники омега-3 жирных кислот, такие как рыба и мясо, питаемое травой.
Временное ограничение
Самая важная еда для кикбоксера - та, что сразу после тренировки. Лучше всего есть настоящую еду, но если вы не можете быстро что-то приготовить, попробуйте протеиновый коктейль, чтобы удержать вас, пока вы не сможете. Убедитесь, что ваша еда полна белка и налегать на жир. В соответствии с «Основами силовой тренировки и подготовки», сразу после тренировки наступает момент, когда ваше тело наиболее подготовлено к усвоению белка, а жиры замедляют усвоение. Тренируйтесь натощак или перекусите. Никогда не сядьте перед классом.
Соображения
В конце концов, вы должны слушать свое тело. Если у вас болит, вам нужно больше белка. Если вы постоянно устали, добавьте немного углеводов. Ваше потребление калорий для сжигания жира должно быть немного меньше, чем вы используете. Слишком мало, и у тебя не будет энергии. Слишком много, и вы наберете вес. Ваша идеальная диета будет отличаться от диеты человека, стоящего рядом с вами, поэтому не бойтесь экспериментировать, чтобы найти оптимальные настройки.
