Чтобы быть успешным, борец должен соблюдать сбалансированную диету, которая обеспечивает достаточно энергии для всех связанных с борьбой событий, но не способствует увеличению веса. Поскольку борцы очень активны в течение сезона, им нужна высококалорийная диета, чтобы удовлетворить эти потребности в энергии. Борцы могут поддерживать себя в идеальной весовой категории, избегая ненужных калорий и находя баланс калорий.
Energy Foods
Самое главное в сезонах борьбы - иметь достаточно энергии, чтобы соревноваться. Некоторые борцы слишком беспокоятся о том, чтобы набрать вес, что делает их слишком истощенными, чтобы выступать на высоком уровне. Ваша диета должна включать от 55 до 65 процентов углеводов. Ешьте как можно больше сложных углеводов, так как они дают больше энергии. Сложные углеводы могут включать цельнозерновой хлеб или макароны. Если вы можете съесть от шести до 11 порций сложных углеводов в день, это дает вам энергию для ежедневных тренировок и соревнований по выходным.
Продукты для похудения
Фрукты и овощи ценны для борцов из-за клетчатки, которую они содержат. Когда вы потребляете клетчатку, вы чувствуете себя полным, что помогает вам похудеть. Клетчатка избавляет от необходимости перекусывать в течение дня, что сокращает ненужные продукты, которые вы потребляете. Это еще более важно утром, так как вы можете приготовить себе здоровый день, позавтракав клетчаткой. Ешьте от трех до пяти порций овощей и от двух до четырех порций фруктов каждый день сезона борьбы.
Витамины и минералы
Ваше тело нуждается в правильных витаминах и минералах, чтобы функционировать на высоком уровне, поэтому важно соблюдать сбалансированное питание. Бананы, апельсины и картофель содержат калий, а молочные продукты и белки содержат кальций, железо и цинк. Поскольку железо помогает циркулировать кислороду по всему телу, борцу необходимо хорошо выполнять свои функции. Сбалансированная диета содержит такие витамины, как ниацин, рибофлавин и тиамин, которые необходимы вашему организму для выработки энергии.
Продукты, чтобы пройти
Избегайте продуктов с большим количеством жира или сахара, так как они вводят ненужные калории в ваш организм. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, она обеспечивает организм достаточной энергией, предотвращая прирост веса. Жиры и сахара имеют высокую калорийность и могут вынудить борцов к более высоким весовым категориям, если они чрезмерно потреблены. Сахар обеспечивает кратковременное повышение энергии, но не помогает ему и оказывает неблагоприятное влияние на длительный турнир. Если вы едите слишком много белка, ваше тело сохраняет его в виде жира. Придерживайтесь от двух до трех порций белка в день.
