Соревновательные виды спорта требуют высокой степени энергии. Когда вы бежите, пинаете и играете во время игры, кровь наполняет ваши трудолюбивые мышцы. Ваше тело преобразует запасы гликогена в энергию, чтобы увеличить производительность. Если вы не подготовились к игре должным образом, ваши запасы гликогена становятся низкими, и вы можете не играть в меру своих возможностей. Подготовка за несколько дней означает, что у вас есть оптимальная энергия, чтобы играть и выигрывать в игровой день.
Шаг 1
Отдых в течение дня перед игрой. Использование запасов энергии вашего тела в результате чрезмерных тренировок накануне может привести к снижению уровня энергии. Хотя вам не нужно полностью отдыхать, придерживайтесь низкоинтенсивных тренировок, которые не утомляют ваши мышцы и не истощают ваши запасы энергии, так что вы готовы к своей игре.
Шаг 2
Ешьте ужин на основе сложных углеводов в ночь перед игрой. Сложные углеводы помогают увеличить запасы гликогена, поэтому у вашего тела больше возможностей для занятий спортом. Избегайте рафинированных углеводов, которые включают сахарные хлопья, белый хлеб и сладости на основе сахара. Они вызывают быстрый прилив энергии, сопровождаемый падением и усталостью. Вместо этого сладкий картофель, макароны из цельной пшеницы, фрукты и бобовые - лучший выбор для увеличения энергии.
Шаг 3
Ешьте завтрак в игровой день. При выборе пищи помните, что сложные углеводы дают энергию, а белок помогает вам чувствовать себя сытым и довольным. Включите в завтрак буррито или овсянку и йогурт, чтобы вы продолжали чувствовать себя довольными в течение дня. Даже если вы играете вечером, хороший завтрак - это прочная основа, на которой можно строить другие блюда.
Шаг 4
Упакуйте перекусить перед игрой и во время игры, если это необходимо. Во время игры вы быстро истощаете запасы энергии. Вам нужны как калории, так и углеводы, чтобы помочь заменить свою сожженную энергию. Крекеры и сыр или фрукты и йогурт делают отличные, легкие закуски, чтобы помочь вам оставаться под напряжением.
Шаг 5
Пейте много воды во время игры. Одним из признаков обезвоживания является внезапная усталость и снижение работоспособности. Во время игры вы теряете воду из-за пота, поэтому выпиваете не менее 7-10 унций. воды на каждые 10-20 минут упражнений. Спортивные напитки содержат углеводы и калий для замены истощенных уровней в организме, но они действительно необходимы, только если вы планируете играть более 90 минут.
Предупреждение
Никогда не полагайтесь на энергетические напитки с кофеином для спортивных результатов. Хотя они могут помочь вам почувствовать себя временно под напряжением, энергия от сложных углеводов длится дольше и не вызовет внезапного снижения энергии, когда эффект пройдет.
